Da li pijete čaj, meditirate ili se samo ušuškate u krevet sa dobrom knjigom, na vama je jer svi mi imamo svoje načine da se pripremimo za dobar noćni san.
– Utvrdili smo da je mediteranska dijeta povezana sa boljim snom, što znači da jedenje raznog voća i povrća, u kombinaciji sa žitaricama celog zrna i zamena nezasićenih masti onim zdravim, poput maslinovog ulja ili avokada, poboljšava kvalitet sna – rekla je Melisa Kini, dijetetičar Hartford zdravstvenog centra.
Ona dodaje da su istraživanja potvrdila da postoje tri voćke koje nam pomažu da spavamo bolje.
1. Kivi
Foto: Profimedia
Jedna grupa istraživača pokazala je da ako jedemo dva kivija sat vremena pre spavanja tokom četiri nedelje, povećaće nam se dužina sna, ali i njegov kvalitet i to kod odraslih koji imaju neki poremećaj sna. Kivi sadrži serotonin koji pomaže kod spavanja.
Pročitajte još
2. Višnje
Imaju visok nivo melatonina. Takođe su bogate antioksidantima i njihove antiinflamatorne karakteristike mogu pomoći u poboljšanju kvaliteta sna. I kao fin dodatak, sok od kiselih višanja može smanjiti kiselinu u mišićima i poboljšati vaš imunitet, objašnjava Kini.
U jednoj manjoj studiji, koju je Sproveo Univerzitet u Luizijani, kiseli sok od višanja produžio je vreme spavanja starijih osoba koje pate od nesanice za 84 minuta.
3. Ananas
Foto: Shutterstock
Kao i jabuke, grožđe i banane sadrži melatonin, hormon koji reguliše cirkadijalni ritam. Iako njegova efikasnost nije snažna kao kod prve dve voćke, ipak ima značajne benefite zbog vitamina, vlakana i anti-inflamatornih svojstava.
Kini upozorava da ljudi koji imaju dijabetes treba da upare voće sa proteinima da bi održali stabilnim šećer u krvi. Takođe, ljudi koji imaju refluks kiseline treba da konzumiraju voće nešto ranije, prenosi Healthnewshub.
Krstarica
