Да ли пијете чај, медитирате или се само ушушкате у кревет са добром књигом, на вама је јер сви ми имамо своје начине да се припремимо за добар ноћни сан.
– Утврдили смо да је медитеранска дијета повезана са бољим сном, што значи да једење разног воћа и поврћа, у комбинацији са житарицама целог зрна и замена незасићених масти оним здравим, попут маслиновог уља или авокада, побољшава квалитет сна – рекла је Мелиса Кини, дијететичар Хартфорд здравственог центра.
Она додаје да су истраживања потврдила да постоје три воћке које нам помажу да спавамо боље.
1. Киви
Фото: Профимедиа
Једна група истраживача показала је да ако једемо два кивија сат времена пре спавања током четири недеље, повећаће нам се дужина сна, али и његов квалитет и то код одраслих који имају неки поремећај сна. Киви садржи серотонин који помаже код спавања.
Прочитајте још
2. Вишње
Имају висок ниво мелатонина. Такође су богате антиоксидантима и њихове антиинфламаторне карактеристике могу помоћи у побољшању квалитета сна. И као фин додатак, сок од киселих вишања може смањити киселину у мишићима и побољшати ваш имунитет, објашњава Кини.
У једној мањој студији, коју је Спровео Универзитет у Луизијани, кисели сок од вишања продужио је време спавања старијих особа које пате од несанице за 84 минута.
3. Ананас
Фото: Shutterstock
Као и јабуке, грожђе и банане садржи мелатонин, хормон који регулише циркадијални ритам. Иако његова ефикасност није снажна као код прве две воћке, ипак има значајне бенефите због витамина, влакана и анти-инфламаторних својстава.
Кини упозорава да људи који имају дијабетес треба да упаре воће са протеинима да би одржали стабилним шећер у крви. Такође, људи који имају рефлукс киселине треба да конзумирају воће нешто раније, преноси Хеалтхнеwсхуб.
Крстарица
