Starenje je prirodan deo života. Kako starimo, naše telo i um zahtevaju sve više pažnje i njege. Briga o sebi postaje ključna za održavanje zdravlja, energije i kvaliteta života. Postati više usredsređen na svoje zdravlje kako starite može da bude sjajna stvar i često je prvi korak prema vođenju srećnijeg i zdravijeg načina života. Zato preispitivanje načina na koji živite može da znači da morate da napravite neke promene.
Stručnjakinja za dugovečnost Lesli Keni istakla je tri ključne stvari koje vam mogu pomoći da izbegnete zamke starenja tela, piše Unilad.
Vežbe na podu: Keni je ukazala na navike vidljive u zemljama poput Japana, gde neki odlučuju da jedu svoje obroke na podu, kao i ležerno odmaraju u položaju čučnjeva. To je nazvala "kulturom poda" i rekla da stalno ustajanje i spuštanje može da ima zdravstvene prednosti. "Ustajanje i spuštanje sa poda nekoliko puta dnevno zapravo gradi snagu nižeg dela tela i poboljšava ravnotežu, a oboje pomaže u zaštiti od padova i slabosti u kasnijem životnom dobu", objasnila je Keni.
Foto: Profimedia
Hladan tuš: Takođe je predložila promenu navika tuširanja, pozivajući se na istraživanje iz Holandije. "Hladni tuševi laki su zdravstveni trik jer stimulišu imunološki sistem zbog čega studija pokazuje da oni koji ih praktikuju imaju manju verovatnost da će se razboleti", objasnila je Keni. Studija iz 2018. godine otkrila je da su osobe koje su se tuširale hladnom vodom bili manje na bolovanju od onih koji su uživali u toplim tuševima.
Tuširanje hladnom vodom nije baš sjajan osećaj pa je Keni predložila jednostavan način da hladan tuš uklopite u svoju jutarnju rutinu. "Trik je u tome da prvo uživate u vrućem tušu, najtoplijem koliko možete podneti. Zatim se prebacite na najhladniju dostupnu temperaturu dok razmišljate o izazovima dana i nedelje koji su pred vama i osiguravate da se o njima osećate pozitivno", preporučila je.
Pročitajte još
Povećajte unos spermidina: I treća i poslednja stvar koju je predložila bila je usmerena na hranu. Budući da ste ono što jedete, ovo i nije veliko iznenađenje. Iako je unos esencijalnih minerala i vitamina važan, stručnjakinja je istakla jedan manje preporučeni dodatak.
"Pokušajte u svoju dnevnu prehranu da uniesete barem jednu porciju gljiva, zelja, fermentirane hrane ili tvrdog, zrelog sira da biste povećali unos spermidina", rekla je Keni. Telo prirodno proizvodi spermidin, ali kako starimo, tako ga proizvodi sve manje. Spermidin igra ulogu u imunitetu, obnovi ćelija i autofagiji, odnosno razgradnji i recikliranju oštećenih ili nepotrebnih delova ćelija.
BONUS VIDEO:
