Старење је природан део живота. Како старимо, наше тело и ум захтевају све више пажње и његе. Брига о себи постаје кључна за одржавање здравља, енергије и квалитета живота. Постати више усредсређен на своје здравље како старите може да буде сјајна ствар и често је први корак према вођењу срећнијег и здравијег начина живота. Зато преиспитивање начина на који живите може да значи да морате да направите неке промене.
Стручњакиња за дуговечност Лесли Кени истакла је три кључне ствари које вам могу помоћи да избегнете замке старења тела, пише Унилад.
Вежбе на поду: Кени је указала на навике видљиве у земљама попут Јапана, где неки одлучују да једу своје оброке на поду, као и лежерно одмарају у положају чучњева. То је назвала "културом пода" и рекла да стално устајање и спуштање може да има здравствене предности. "Устајање и спуштање са пода неколико пута дневно заправо гради снагу нижег дела тела и побољшава равнотежу, а обоје помаже у заштити од падова и слабости у каснијем животном добу", објаснила је Кени.
Фото: Профимедиа
Хладан туш: Tакође je предложиla промену навика туширања, позивајући се на истраживање из Холандије. "Хладни тушеви лаки су здравствени трик јер стимулишу имунолошки систем због чега студија показује да они који их практикују имају мању вероватност да ће се разболети", објаснила је Кени. Студија из 2018. године открила је да су особе које су се туширале хладном водом били мање на боловању од оних који су уживали у топлим тушевима.
Туширање хладном водом није баш сјајан осећај па је Кени предложила једноставан начин да хладан туш уклопите у своју јутарњу рутину. "Трик је у томе да прво уживате у врућем тушу, најтоплијем колико можете поднети. Затим се пребаците на најхладнију доступну температуру док размишљате о изазовима дана и недеље који су пред вама и осигуравате да се о њима осећате позитивно", препоручила је.
Прочитајте још
Повећајте унос спермидина: И трећа и последња ствар коју је предложила била је усмерена на храну. Будући да сте оно што једете, ово и није велико изненађење. Иако је унос есенцијалних минерала и витамина важан, стручњакиња је истакла један мање препоручени додатак.
"Покушајте у своју дневну прехрану да униесете барем једну порцију гљива, зеља, ферментиране хране или тврдог, зрелог сира да бисте повећали унос спермидина", рекла је Кени. Тело природно производи спермидин, али како старимо, тако га производи све мање. Спермидин игра улогу у имунитету, обнови ћелија и аутофагији, односно разградњи и рециклирању оштећених или непотребних делова ћелија.
БОНУС ВИДЕО:
