Tri navike koje vam mogu obezbediti dugovečnost

Starenje je prirodan deo života. Kako starimo, naše telo i um zahtevaju sve više pažnje i njege. Briga o sebi postaje ključna za održavanje zdravlja, energije i kvalitetaživota. Postati više usredsređenna svoje zdravlje kako starite može da budesjajna stvar i često je prvi korak prema vođenju srećnijeg i zdravijeg načina života. Zato preispitivanje načina na koji živite može da značida morate da napraviteneke promene.Stručnjakinja za dugovečnost LesliKeniistakla je tri ključne stvari koje vam mogu pomoći da izbegnete zamke starenja tela, piše Unilad.Vežbe na podu: Kenije ukazala na navike vidljive u zemljama poput Japana, gde neki odlučuju da jedusvoje obroke na podu, kao i ležerno odmarajuu položaju čučnjeva. To je nazvala &quot;kulturom poda&quot; i rekla da stalno ustajanje i spuštanje može da imazdravstvene prednosti. &quot;Ustajanje i spuštanje sa poda nekoliko puta dnevno zapravo gradi snagu nižeg dela tela i poboljšava ravnotežu, a oboje pomaže u zaštiti od padova i slabosti u kasnijemživotnomdobu&quot;, objasnila je Keni.Foto: ProfimediaHladan tuš:Takođe jepredložilapromenu navika tuširanja, pozivajući se na istraživanje iz Holandije. &quot;Hladni tuševi laki su zdravstveni trik jer stimulišu imunološki sistemzbog čega studija pokazuje da oni koji ih praktikujuimaju manju verovatnost da će se razboleti&quot;, objasnila je Keni. Studija iz 2018. godine otkrila je da su osobe koje su se tuširale hladnom vodom bili manje na bolovanju od onih koji su uživali u toplim tuševima.Tuširanje hladnom vodom nije baš sjajan osećaj pa je Kenipredložila jednostavan način da hladan tuš uklopite u svoju jutarnju rutinu. &quot;Trik je u tome da prvo uživate u vrućem tušu, najtoplijem koliko možete podneti. Zatim se prebacite na najhladniju dostupnu temperaturu dok razmišljate o izazovima dana i nedeljekoji su pred vama i osiguravate da se o njima osećate pozitivno&quot;, preporučila je.Povećajte unos spermidina: I treća i poslednja stvar koju je predložila bila je usmerena na hranu. Budući da ste ono što jedete, ovo i nije veliko iznenađenje. Iako je unos esencijalnih minerala i vitamina važan, stručnjakinja je istakla jedan manje preporučeni dodatak.&quot;Pokušajte u svoju dnevnu prehranu da uniesetebarem jednu porciju gljiva, zelja, fermentirane hrane ili tvrdog, zrelog sira da biste povećali unos spermidina&quot;, rekla je Keni. Telo prirodno proizvodi spermidin, ali kako starimo, tako ga proizvodi sve manje. Spermidin igra ulogu u imunitetu, obnovi ćelijai autofagiji, odnosno razgradnji i recikliranju oštećenih ili nepotrebnih delova ćelija.BONUS VIDEO:

Tri navike koje vam mogu obezbediti dugovečnost

Vaš komentar

Nema komentara