Stručnjaci su za Real Simple objasnili da je u redu redu vežbati posle jela, ali samo ako se to ispravno radi i bez previše napora.
- U redu je baviti se laganom aktivnošću nakon jela. Zapravo je preporučljivo jer će podstaći slobodni insulin iz vaših mišića i pomoći vašem telu da iskoristi energiju iz hrane, a ne da je pohranjuje u masne ćelije kada su vam zalihe u jetri maksimalno iskorišćene - objasnila je Nikolet Pejs, registrovana dijetetičarka.
Hodanje ili vožnja biciklom posle obroka
Jednostavno rečeno, naš insulin se kategorizuje kao slobodni ili ukupni, gde je slobodni insulin lako dostupan u telu i nije vezan ni za jedan specifični protein, za razliku od ukupnog insulina. Kada izvodimo lagane pokrete nakon što pojedemo veliki ili teški obrok, podstičemo ovu vrstu insulina u telu - i to je poželjno.
Foto: Profimedia
Sertifikovani lični trener Baltazar Vilanueva objasnio je da se radi o osluškivanju potreba vašeg tela.
- Ako je večera vaš najveći obrok ili jedino vreme kada se možete kretati, nema štete u vežbanju nakon nje sve dok se ne osećate presito ili nelagodno. Neki nežni pokreti koji mogu da budu ugodni čak i sa punim stomakom uključuju hodanje ili sporu vožnju biciklom, nešto što ne opterećuje previše vaš želudac - rekao je.
Šta izbegavati prilikom vežbanja nakon obroka
Iako su visokointenzivni treninzi odličan način za jačanje zdravlja i imuniteta, treba ih izbegavati nakon posebno obilnog ili teškog obroka.
- Visokointenzivni treninzi odmah nakon jela mogu da uzrokuju grčeve, nadutost ili jednostavno učiniti da se osećate loše, posebno ako je vaš obrok bio težak ili bogat - objasnio je Vilanueva.
- Ako planirate da dižete tegove ili radite kardio, predložio bih da pričekate barem 30 do 60 minuta i da obrok bude uravnotežen. Razmislite o nečemu sa proteinima, ugljenim hidratima i ne previše masti. U slučaju da se dvoumite oko treninga, šetnja je uvek dobar potez - sugerisao je.
BONUS VIDEO:
