Стручњаци су за Real Simple објаснили да је у реду реду вежбати после јела, али само ако се то исправно ради и без превише напора.
- У реду је бавити се лаганом активношћу након јела. Заправо је препоручљиво јер ће подстаћи слободни инсулин из ваших мишића и помоћи вашем телу да искористи енергију из хране, а не да је похрањује у масне ћелије када су вам залихе у јетри максимално искоришћене - објаснила је Николет Пејс, регистрована дијететичарка.
Ходање или вожња бициклом после оброка
Једноставно речено, наш инсулин се категоризује као слободни или укупни, где је слободни инсулин лако доступан у телу и није везан ни за један специфични протеин, за разлику од укупног инсулина. Када изводимо лагане покрете након што поједемо велики или тешки оброк, подстичемо ову врсту инсулина у телу - и то је пожељно.
Фото: Профимедиа
Сертификовани лични тренер Балтазар Вилануева објаснио је да се ради о ослушкивању потреба вашег тела.
- Ако је вечера ваш највећи оброк или једино време када се можете кретати, нема штете у вежбању након ње све док се не осећате пресито или нелагодно. Неки нежни покрети који могу да буду угодни чак и са пуним стомаком укључују ходање или спору вожњу бициклом, нешто што не оптерећује превише ваш желудац - рекао је.
Шта избегавати приликом вежбања након оброка
Иако су високоинтензивни тренинзи одличан начин за јачање здравља и имунитета, треба их избегавати након посебно обилног или тешког оброка.
- Високоинтензивни тренинзи одмах након јела могу да узрокују грчеве, надутост или једноставно учинити да се осећате лоше, посебно ако је ваш оброк био тежак или богат - објаснио је Вилануева.
- Ако планирате да дижете тегове или радите кардио, предложио бих да причекате барем 30 до 60 минута и да оброк буде уравнотежен. Размислите о нечему са протеинима, угљеним хидратима и не превише масти. У случају да се двоумите око тренинга, шетња је увек добар потез - сугерисао је.
БОНУС ВИДЕО:
