Znamo da su neki obroci bolji od drugih i da svakodnevno uzimanje kafe prepune šećera verovatno neće učiniti mnogo za vaše zdravlje. Istovremeno, dijetetičari ne vole da potpuno zabranjuju određene namirnice.
"Nikada ne kažem 'nikad' kada su u pitanju izbori hrane. Sve namirnice mogu da se uklope u uravnoteženu ishranu", kaže Kristen Smit za Real Simple, master nauka i dijetetičar.
Iako ove namirnice mogu da imaju svoje mesto u ishrani, ako ih jedete svakodnevno, bolje je da ih zamenite hranljivijim alternativama koje preporučuju stručnjaci, a koje su jednako ukusne.
Namirnice koje treba da izbegavate za doručak:
1. Voćni jogurt
Kao namirnica bogata probioticima, jogurt se često preporučuje kao zdrav dodatak ishrani. Međutim, nisu svi jogurti isti, a stručnjaci savetuju da izbegavate one sa dodatim ukusima iz prodavnice.
Pročitajte još
Zašto nije idealan?
"Mnogi jogurti sa ukusom prepuni su dodatog šećera, ponekad koliko i jedna čokoladica. To može da dovede do naglog skoka i pada šećera u krvi, zbog čega ćete ubrzo ponovo ogladneti", kaže Kerolajn Susi, dijetetičar.
Bolja opcija: Običan grčki jogurt bogat proteinima, koji možete da obogatite svežim voćem, orašastim plodovima ili sa malo meda.
Foto: Depositphotos
2. Flaširani smutiji i voćni sokovi
Smutiji i sokovi su popularan izbor kada ste u žurbi, a gotove varijante deluju kao najlakše rešenje. Ipak, nisu najbolji izbor za početak dana.
Zašto nisu idealni?
Problem je u vlaknima, odnosno njihovom nedostatku.
"Mnogi gotovi smutiji i sokovi sadrže malo vlakana i mnogo šećera, što dovodi do brzog pada energije. Čak i ako su od voća, bez vlakana nemaju iste koristi kao celo voće", kaže Susi.
Bolja opcija: Napravite svoj smuti, kombinujte celo voće, povrće, proteine (grčki jogurt ili proteinski prah) i zdrave masti (puter od orašastih plodova ili laneno seme).
Foto: Profimedia
3. Slatka peciva
Nije iznenađenje da čokoladni kroasani nisu zdrav izbor za doručak.
Zašto nisu idealni?
"Slatki obroci poput kroasana obično nemaju dovoljno proteina i vlakana, koji su važni da biste bili siti duže vreme", kaže Smit.
To znači da ćete brzo poželeti još jedan obrok.
Bolja opcija: Ako povremeno ne možete da odolite, uparite ih sa hranom bogatom proteinima.
4. Granola i pločice iz prodavnice
Možda iznenađuje što je granola na ovoj listi, jer često sadrži integralne žitarice i orašaste plodove. Ipak, važno je da pažljivo čitate deklaracije.
Zašto nije idealna?
Mnogi brendovi sadrže mnogo dodatog šećera i nezdravih masti, što je čini sličnijom slatkišu nego zdravom obroku.
Bolja opcija: Birajte granolu sa minimalno dodatog šećera ili je napravite sami. Susi preporučuje i zamenu granole doručkom bogatim proteinima i vlaknima, poput ovsene kaše sa orašastim plodovima i bobicama.
(Mondo)
BONUS VIDEO:
