STRUČNJACI UPOZORAVAJU: Ove namirnice su najgore za doručak

Znamo da su neki obroci bolji od drugih i da svakodnevno uzimanje kafe prepune šećera verovatno neće učiniti mnogo za vaše zdravlje. Istovremeno, dijetetičari ne vole da potpuno zabranjuju određene namirnice.&quot;Nikada ne kažem &#39;nikad&#39; kada su u pitanju izbori hrane. Sve namirnice mogu da se uklope u uravnoteženu ishranu&quot;, kaže Kristen Smit za Real Simple, master nauka i dijetetičar.Iako ove namirnice mogu da imaju svoje mesto u ishrani, ako ih jedete svakodnevno, bolje je da ih zamenite hranljivijim alternativama koje preporučuju stručnjaci, a koje su jednako ukusne.Namirnice koje treba da izbegavate za doručak:1. Voćni jogurtKao namirnica bogata probioticima, jogurt se često preporučuje kao zdrav dodatak ishrani. Međutim, nisu svi jogurti isti, a stručnjaci savetuju da izbegavate one sa dodatim ukusima iz prodavnice.Zašto nije idealan?&quot;Mnogi jogurti sa ukusom prepuni su dodatog šećera, ponekad koliko i jedna čokoladica. To može da dovede do naglog skoka i pada šećera u krvi, zbog čega ćete ubrzo ponovo ogladneti&quot;, kaže Kerolajn Susi, dijetetičar.Bolja opcija: Običan grčki jogurt bogat proteinima, koji možete da obogatite svežim voćem, orašastim plodovima ili sa malo meda.Foto: Depositphotos2. Flaširani smutiji i voćni sokoviSmutiji i sokovi su popularan izbor kada ste u žurbi, a gotove varijante deluju kao najlakše rešenje. Ipak, nisu najbolji izbor za početak dana.Zašto nisu idealni?Problem je u vlaknima, odnosno njihovom nedostatku.&quot;Mnogi gotovi smutiji i sokovi sadrže malo vlakana i mnogo šećera, što dovodi do brzog pada energije. Čak i ako su od voća, bez vlakana nemaju iste koristi kao celo voće&quot;, kaže Susi.Bolja opcija: Napravite svoj smuti, kombinujte celo voće, povrće, proteine (grčki jogurt ili proteinski prah) i zdrave masti (puter od orašastih plodova ili laneno seme).Foto: Profimedia3. Slatka pecivaNije iznenađenje da čokoladni kroasani nisu zdrav izbor za doručak.Zašto nisu idealni?&quot;Slatki obroci poput kroasana obično nemaju dovoljno proteina i vlakana, koji su važni da biste bili siti duže vreme&quot;, kaže Smit.To znači da ćete brzo poželeti još jedan obrok.Bolja opcija: Ako povremeno ne možete da odolite, uparite ih sa hranom bogatom proteinima.4. Granola i pločice iz prodavniceMožda iznenađuje što je granola na ovoj listi, jer često sadrži integralne žitarice i orašaste plodove. Ipak, važno je da pažljivo čitate deklaracije.Zašto nije idealna?Mnogi brendovi sadrže mnogo dodatog šećera i nezdravih masti, što je čini sličnijom slatkišu nego zdravom obroku.Bolja opcija: Birajte granolu sa minimalno dodatog šećera ili je napravite sami. Susi preporučuje i zamenu granole doručkom bogatim proteinima i vlaknima, poput ovsene kaše sa orašastim plodovima i bobicama.(Mondo)BONUS VIDEO:

STRUČNJACI UPOZORAVAJU: Ove namirnice su najgore za doručak

Vaš komentar

Nema komentara