СТРУЧЊАЦИ УПОЗОРАВАЈУ: Ове намирнице су најгоре за доручак

Знамо да су неки оброци бољи од других и да свакодневно узимање кафе препуне шећера вероватно неће учинити много за ваше здравље. Истовремено, дијететичари не воле да потпуно забрањују одређене намирнице.&quot;Никада не кажем &#39;никад&#39; када су у питању избори хране. Све намирнице могу да се уклопе у уравнотежену исхрану&quot;, каже Кристен Смит за Real Simple, мастер наука и дијететичар.Иако ове намирнице могу да имају своје место у исхрани, ако их једете свакодневно, боље је да их замените хранљивијим алтернативама које препоручују стручњаци, а које су једнако укусне.Намирнице које треба да избегавате за доручак:1. Воћни јогуртКао намирница богата пробиотицима, јогурт се често препоручује као здрав додатак исхрани. Међутим, нису сви јогурти исти, а стручњаци саветују да избегавате оне са додатим укусима из продавнице.Зашто није идеалан?&quot;Многи јогурти са укусом препуни су додатог шећера, понекад колико и једна чоколадица. То може да доведе до наглог скока и пада шећера у крви, због чега ћете убрзо поново огладнети&quot;, каже Керолајн Суси, дијететичар.Боља опција: Обичан грчки јогурт богат протеинима, који можете да обогатите свежим воћем, орашастим плодовима или са мало меда.Фото: Depositphotos2. Флаширани смутији и воћни соковиСмутији и сокови су популаран избор када сте у журби, а готове варијанте делују као најлакше решење. Ипак, нису најбољи избор за почетак дана.Зашто нису идеални?Проблем је у влакнима, односно њиховом недостатку.&quot;Многи готови смутији и сокови садрже мало влакана и много шећера, што доводи до брзог пада енергије. Чак и ако су од воћа, без влакана немају исте користи као цело воће&quot;, каже Суси.Боља опција: Направите свој смути, комбинујте цело воће, поврће, протеине (грчки јогурт или протеински прах) и здраве масти (путер од орашастих плодова или ланено семе).Фото: Профимедиа3. Слатка пециваНије изненађење да чоколадни кроасани нису здрав избор за доручак.Зашто нису идеални?&quot;Слатки оброци попут кроасана обично немају довољно протеина и влакана, који су важни да бисте били сити дуже време&quot;, каже Смит.То значи да ћете брзо пожелети још један оброк.Боља опција: Ако повремено не можете да одолите, упарите их са храном богатом протеинима.4. Гранола и плочице из продавницеМожда изненађује што је гранола на овој листи, јер често садржи интегралне житарице и орашасте плодове. Ипак, важно је да пажљиво читате декларације.Зашто није идеална?Многи брендови садрже много додатог шећера и нездравих масти, што је чини сличнијом слаткишу него здравом оброку.Боља опција: Бирајте гранолу са минимално додатог шећера или је направите сами. Суси препоручује и замену граноле доручком богатим протеинима и влакнима, попут овсене каше са орашастим плодовима и бобицама.(Мондо)БОНУС ВИДЕО:

СТРУЧЊАЦИ УПОЗОРАВАЈУ: Ове намирнице су најгоре за доручак

Ваш коментар

Нема коментара