Знамо да су неки оброци бољи од других и да свакодневно узимање кафе препуне шећера вероватно неће учинити много за ваше здравље. Истовремено, дијететичари не воле да потпуно забрањују одређене намирнице.
"Никада не кажем 'никад' када су у питању избори хране. Све намирнице могу да се уклопе у уравнотежену исхрану", каже Кристен Смит за Real Simple, мастер наука и дијететичар.
Иако ове намирнице могу да имају своје место у исхрани, ако их једете свакодневно, боље је да их замените хранљивијим алтернативама које препоручују стручњаци, а које су једнако укусне.
Намирнице које треба да избегавате за доручак:
1. Воћни јогурт
Као намирница богата пробиотицима, јогурт се често препоручује као здрав додатак исхрани. Међутим, нису сви јогурти исти, а стручњаци саветују да избегавате оне са додатим укусима из продавнице.
Прочитајте још
Зашто није идеалан?
"Многи јогурти са укусом препуни су додатог шећера, понекад колико и једна чоколадица. То може да доведе до наглог скока и пада шећера у крви, због чега ћете убрзо поново огладнети", каже Керолајн Суси, дијететичар.
Боља опција: Обичан грчки јогурт богат протеинима, који можете да обогатите свежим воћем, орашастим плодовима или са мало меда.
Фото: Depositphotos
2. Флаширани смутији и воћни сокови
Смутији и сокови су популаран избор када сте у журби, а готове варијанте делују као најлакше решење. Ипак, нису најбољи избор за почетак дана.
Зашто нису идеални?
Проблем је у влакнима, односно њиховом недостатку.
"Многи готови смутији и сокови садрже мало влакана и много шећера, што доводи до брзог пада енергије. Чак и ако су од воћа, без влакана немају исте користи као цело воће", каже Суси.
Боља опција: Направите свој смути, комбинујте цело воће, поврће, протеине (грчки јогурт или протеински прах) и здраве масти (путер од орашастих плодова или ланено семе).
Фото: Профимедиа
3. Слатка пецива
Није изненађење да чоколадни кроасани нису здрав избор за доручак.
Зашто нису идеални?
"Слатки оброци попут кроасана обично немају довољно протеина и влакана, који су важни да бисте били сити дуже време", каже Смит.
То значи да ћете брзо пожелети још један оброк.
Боља опција: Ако повремено не можете да одолите, упарите их са храном богатом протеинима.
4. Гранола и плочице из продавнице
Можда изненађује што је гранола на овој листи, јер често садржи интегралне житарице и орашасте плодове. Ипак, важно је да пажљиво читате декларације.
Зашто није идеална?
Многи брендови садрже много додатог шећера и нездравих масти, што је чини сличнијом слаткишу него здравом оброку.
Боља опција: Бирајте гранолу са минимално додатог шећера или је направите сами. Суси препоручује и замену граноле доручком богатим протеинима и влакнима, попут овсене каше са орашастим плодовима и бобицама.
(Мондо)
БОНУС ВИДЕО:
