Dodaj Nportal kao svoj Google izvor
Sve je više istraživanja koja ispituju vezu između ishrane i kvaliteta sna, a stručnjaci ističu da ne postoji jedna "magična" namirnica koja će garantovati osam sati neprekidnog odmora. Ipak, neke namirnice izdvajaju se kao zanimljivi saveznici dobrog sna.
Foto: Depositphotos/Syda_Productions
Dijetetičarka Dalija Kembel iz Britanskog udruženja dijetetičara kaže da je mnogo važnija celokupna ishrana nego jedna namirnica pred odlazak u krevet. Ishrana nalik mediteranskoj, sa dosta voća, povrća, integralnih žitarica, kvalitetnih proteina i zdravih masti, može da podrži procese u organizmu koji učestvuju u regulaciji sna.
Ipak, kada se govori baš o pojedinačnim namirnicama, nekoliko njih privuklo je pažnju istraživača.
Kivi je među najzanimljivijim izborima
Kivi se često pojavljuje u istraživanjima ishrane i sna. Jedna ranija studija pratila je odrasle osobe koje su jele dva kivija sat vremena pre odlaska na spavanje tokom četiri nedelje i zabeležila poboljšanja pojedinih parametara sna. Ipak, stručnjaci upozoravaju da su istraživanja kivija još malobrojna i da nema dovoljno dokaza da bismo ga nazvali prirodnim sredstvom protiv nesanice.
Zato je mnogo preciznije reći da je kivi jedna od namirnica čiji se potencijalni uticaj na san trenutno istražuje, a ne da će vas dve voćke automatski uspavati.
Pročitajte još
Orasi, banane i višnje takođe su na listi
Profesor Mari-Pjer Sent-Onž, direktorka Centra za istraživanje sna i cirkadijalnog ritma na Univerzitetu Kolumbija, navodi da istraživanja ukazuju i na potencijalnu korist paradajza, banana, ananasa i pomorandži. Među orašastim plodovima posebno se izdvajaju pistaći i orasi, dok se sa kvalitetnijim snom povezuju i integralne žitarice.
Posebno interesovanje poslednjih godina izazivaju kisele višnje. One prirodno sadrže melatonin i druge bioaktivne materije, pa je njihov mogući uticaj na san predmet više istraživanja.
Sistematski pregled objavljen 2025. godine obuhvatio je interventne studije o kiselim višnjama i snu. U delu studija zabeležena su poboljšanja trajanja ili efikasnosti sna i vremena potrebnog da se zaspi, ali autori naglašavaju da su dokazi i dalje ograničeni i neujednačeni i da su potrebna kvalitetnija istraživanja.
Šta ako ste gladni neposredno pred spavanje?
Stručnjaci ne preporučuju ni odlazak u krevet potpuno sit, ali ni potpuno gladan. Kasni i obilni obroci mogu da ometaju varenje i kontinuitet sna, dok glad takođe može otežati uspavljivanje. Kao opšte pravilo, savetuje se da između većeg obroka i odlaska u krevet prođu dva do tri sata.
Ako ste ipak gladni pred spavanje, bolji izbor može biti mala i nutritivno bogata užina. Dijetetičari kao primere navode jogurt sa voćem i orasima ili integralni tost sa puterom od orašastih plodova i bananom, umesto keksa, čokolade i drugih namirnica bogatih šećerom i zasićenim mastima.
I tu se krije možda najvažnija poruka: nijedna banana, kivi ili šaka oraha neće rešiti hroničan problem sa spavanjem preko noći. Ali ono što jedemo, kada jedemo i kakva nam je ishrana tokom celog dana može imati ulogu u tome koliko ćemo kvalitetno spavati.
BONUS VIDEO
