Dodaj Nportal kao svoj Google izvor
Све је више истраживања која испитују везу између исхране и квалитета сна, а стручњаци истичу да не постоји једна "магична" намирница која ће гарантовати осам сати непрекидног одмора. Ипак, неке намирнице издвајају се као занимљиви савезници доброг сна.
Фото: Depositphotos/Syda_Productions
Дијететичарка Далија Кембел из Британског удружења дијететичара каже да је много важнија целокупна исхрана него једна намирница пред одлазак у кревет. Исхрана налик медитеранској, са доста воћа, поврћа, интегралних житарица, квалитетних протеина и здравих масти, може да подржи процесе у организму који учествују у регулацији сна.
Ипак, када се говори баш о појединачним намирницама, неколико њих привукло је пажњу истраживача.
Киви је међу најзанимљивијим изборима
Киви се често појављује у истраживањима исхране и сна. Једна ранија студија пратила је одрасле особе које су јеле два кивија сат времена пре одласка на спавање током четири недеље и забележила побољшања појединих параметара сна. Ипак, стручњаци упозоравају да су истраживања кивија још малобројна и да нема довољно доказа да бисмо га назвали природним средством против несанице.
Зато је много прецизније рећи да је киви једна од намирница чији се потенцијални утицај на сан тренутно истражује, а не да ће вас две воћке аутоматски успавати.
Прочитајте још
Ораси, банане и вишње такође су на листи
Професор Мари-Пјер Сент-Онж, директорка Центра за истраживање сна и циркадијалног ритма на Универзитету Колумбија, наводи да истраживања указују и на потенцијалну корист парадајза, банана, ананаса и поморанџи. Међу орашастим плодовима посебно се издвајају пистаћи и ораси, док се са квалитетнијим сном повезују и интегралне житарице.
Посебно интересовање последњих година изазивају киселе вишње. Оне природно садрже мелатонин и друге биоактивне материје, па је њихов могући утицај на сан предмет више истраживања.
Систематски преглед објављен 2025. године обухватио је интервентне студије о киселим вишњама и сну. У делу студија забележена су побољшања трајања или ефикасности сна и времена потребног да се заспи, али аутори наглашавају да су докази и даље ограничени и неуједначени и да су потребна квалитетнија истраживања.
Шта ако сте гладни непосредно пред спавање?
Стручњаци не препоручују ни одлазак у кревет потпуно сит, али ни потпуно гладан. Касни и обилни оброци могу да ометају варење и континуитет сна, док глад такође може отежати успављивање. Као опште правило, саветује се да између већег оброка и одласка у кревет прођу два до три сата.
Ако сте ипак гладни пред спавање, бољи избор може бити мала и нутритивно богата ужина. Дијететичари као примере наводе јогурт са воћем и орасима или интегрални тост са путером од орашастих плодова и бананом, уместо кекса, чоколаде и других намирница богатих шећером и засићеним мастима.
И ту се крије можда најважнија порука: ниједна банана, киви или шака ораха неће решити хроничан проблем са спавањем преко ноћи. Али оно што једемо, када једемо и каква нам је исхрана током целог дана може имати улогу у томе колико ћемо квалитетно спавати.
БОНУС ВИДЕО
