Svakodnevna rutina pre spavanja može biti razlog lošeg kvaliteta sna ili stvaranja određenog poremećaja spavanja, a ako uvedemo neke promene, one nam mogu pomoći da lakše zaspemo, budemo odmorniji i spremni za nove aktivnosti koje nas čekaju sutradan. Stručnjak za spavanje Šelbi Haris otkrila je koje stvari nikako ne bi trebalo raditi pre spavanja ako želite da zaspite normalno, prenosi Večernji list.
Gledanje u ekran
Stručnjak kaže da ne bi trebalo gledati u ekrane oko pola sata od trenutka kada želite ići u krevet. Ne samo da plavo svetlo s vašeg telefona, TV-a ili laptopa može biti stimulativno za vaše oči i štetno za nivo melatonina, nego vam ni sve što vidite pre spavanja na televiziji ili društvenim mrežama, neće pomoći da zaspete, piše Mind Body Green.
Foto: Profimedia
Intenzivan trening
Aktivnosti poput laganog istezanja ili hodanja su u redu, ali ako vežbate preintenzivno, mogli biste odjednom biti puni energije što nije dobro za spavanje. Takođe, vaša telesna temperatura raste kada vežbate, što može uzrokovati probleme sa spavanjem. Dakle, ako planirate da naporno vežbate, učinite to nekoliko sati pre spavanja.
Konzumacija alkohola ili kofeina
Ne sadrži samo kafa kofein, njega ima ga i u čokoladi i u određenim čajevima. Kofeinu je potrebno neko vreme da potpuno napusti vaš organizam, stoga je bolje da ga ne unosite u sebe u večernjim satima. Što se tiče alkohola, istraživanja pokazuju da može sprečiti kvalitetan san, zbog čega stručnjaci preporučuju da izbegavate konzumiranje dva do tri sata pre spavanja. Nikako se ne preporučuje konzumiranje sat vremena pre spavanja.
Foto: Profimedia
Preskakanje negovanja kože
Naime, ne samo da je to dobro za zdravlje vaše kože, nego se radi o tome da je dosledna noćna rutina pre spavanja izvrstan način da svoje telo ubacite u ritam opuštanja svake noći u otprilike isto vreme, što je ključno za kvalitet sna.
Pročitajte još
BONUS VIDEO:
Za još vesti zapratite nas na našoj zvaničnoj Fejsbuk stranici - budimo "na ti".
Nova dimenzija novosti, vaš "Nportal.rs".
