NE MOŽETE DA SPAVATE OD VRUĆINE: Naučnici nude prosto rešenje

Zvuči čudno? Možda. No istraživanja pokazuju da topla stopala mogu da pomognuda brže zaspite i duže ostanete u snu, čak i kad termometar ni noću ne pada ispod 25 stepeni.Ovaj neobičan trik funkcionišejer su sistemiza spavanje i regulaciju telesne temperature u našem telu snažno povezani.- Mozak ne samo da regulišetelesnu temperaturu, već i očitava temperaturu kože. Može protumačiti topla stopala kao znak da je vreme za spavanje -rekao je profesor Eus van Someren, voditelj Odeljenjaza spavanje i spoznaju na Holandskominstitutu za neuronauku.Zašto nositi čarape za vreme spavanja?Naša osnovna telesna temperatura prati dnevno-noćni ritam. Ona počinje da padau večernjim satima i doseže najnižu tačku oko četiri ujutro.To znači da je najbolje vreme za spavanje onda kada temperatura jezgratela počinje da pada.Uobičajeno, telo se pred spavanje hladi tako da šalje krv prema površini kože kroz proces koji se zove distalna vazodilatacija, što zagrava kožu.Foto: ShutterstockProfesor van Someren to poredisa &quot;otvaranjem radijatora u kućnom sistemugrejanja&ldquo;.Kada obujete čarape, povećava se temperatura kože i mozak prima signal koji zamenjuje za prirodno zagrevanje kože putem vazodilatacije. Tada vaš mozak misli da je vreme za spavanje i lakše ćete utonuti u san.No, nošenje čarapa pomaže i na još jedan način. Kada se koža zagreje, mozak aktivira sistemkontrole temperature i naređuje telu da počne da ispuštatoplotu, šaljući vruću krv prema površinskim venama. To podstiče dodatnu vazodilataciju, krv brže dolazi do kože, a temperatura jezgratela pada na sigurannivo.DrMihaelGradisar, stručnjak za spavanje i klinički psiholog iz kompanije Sleep Cycle, kaže kako čarape mogu da prevaretelo i podstaknuovaj proces.- Za ljude kojima je potrebno dodatno zagrevanje stopala da bi im termoregulacija radila kako treba, čarape mogu da budukorisne -dodaje drGradisar.Foto: ProfimediaStudija iz 2018. godine, sprovedena na Univerzitetuu Seulu, pokazala je da nošenje čarapa tokom spavanja znatno poboljšava san, čak i kad je sobna temperatura bila visokih 23 &deg;C.Ispitanici su u prosjeku zaspali 7,5 minuta brže i tokom noći se budili više od sedam puta manje.Ako želite da ovaj trik deluje, važno je da maksimalno snizite temperaturu jezgratela pre spavanja.Studije pokazuju da je najbolje zagrejati stopala otprilike jedan sat pre odlaska na spavanje, zato obujte čarape pre nego što legnete u krevet.Materijal čarapa također je važan, jer ne želite ništa što će zadržavati previše toploteili vlage. DrGradisar preporučuje prirodne materijale poput pamuka ili vune, jer nude najbolju ravnotežu između prozračnosti i toplote.Jedna studija pokazala je da su ljudi koji su išli u krevet na 30 &deg;C i 50 posto vlažnosti, a nosili su pidžamu od merino vune, bolje spavali od onih u pamučnoj odeći.Foto: ProfimediaTakođer, ako uspete da rashladitetelo dok stopala ostaju topla, postićićete najbolji temperaturni kontrast za uspavljivanje.DrGradisar preporučuje upotrebu ventilatora ili drugih metoda za hlađenje prostorije.Međutim, s temperaturama iznad 30 &deg;C važno je i da vam stopala tokom noći ne postanu previše topla.- Vrućina je poput svakog drugog ometajućeg nadražaja, bola, buke ili vibracije. Ona vas budi. Čak i ako vam čarape pomognu da zaspite, pregrejana stopala tokom leta mogu vas probuditi -kaže profesor BilVisden, stručnjak za neuronaukusna sa Imperial Koledžau Londonu.Ako osetite da vam je prevruće, jednostavno izujte čarape pre nego što utonete u san. Učinak vazodilatacije trajaće još neko vrijeme, a izlaganje stopala vazduhumože dodatno da snizitelesnu temperaturu i pomognevam da zaspite i ostanete u snu.A štaako vam je nošenje čarapa neugodno?Mnogima sama pomisao na spavanje u čarapama nije privlačna. Srećom, ako ste među onima koji vole da im stopala &quot;dišu&ldquo;, postoji drugi način da postignete isti učinak.Foto: ShutterstockSve što možete da učinitekako biste povisili temperaturu kože pre spavanja izazvaće isti učinak vazodilatacije kao i čarape.- Preporučujem da pre spavanja, čak i tokom tople večeri uronite u toplu kupku ili se istuširate toplom vodom. To značajno povećava šanse da ćete lakše utonuti u san -savetuje profesor Visden.Ne morate čak ni da uđetepod tuš, dovoljno je jednostavno potopitistopala u voduod 40 &deg;C oko 20 minuta, sat do dva pre spavanja.Dakle, iako zvuči neobično, ako želite da pobeditevrućinu ovog vikenda, najbolje što možete da učinitejeste &ndash; da se zagrejetepre spavanja, piše DejliMejl.BONUS VIDEO:

NE MOŽETE DA SPAVATE OD VRUĆINE: Naučnici nude prosto rešenje

Vaš komentar

Nema komentara