НЕ МОЖЕТЕ ДА СПАВАТЕ ОД ВРУЋИНЕ: Научници нуде просто решење

Звучи чудно? Можда. Но истраживања показују да топла стопала могу да помогнуда брже заспите и дуже останете у сну, чак и кад термометар ни ноћу не пада испод 25 степени.Овај необичан трик функционишејер су системиза спавање и регулацију телесне температуре у нашем телу снажно повезани.- Мозак не само да регулишетелесну температуру, већ и очитава температуру коже. Може протумачити топла стопала као знак да је време за спавање -рекао је професор Еус ван Сомерен, водитељ Одељењаза спавање и спознају на Холандскоминституту за неуронауку.Зашто носити чарапе за време спавања?Наша основна телесна температура прати дневно-ноћни ритам. Она почиње да падау вечерњим сатима и досеже најнижу тачку око четири ујутро.То значи да је најбоље време за спавање онда када температура језгратела почиње да пада.Уобичајено, тело се пред спавање хлади тако да шаље крв према површини коже кроз процес који се зове дистална вазодилатација, што заграва кожу.Фото: ShutterstockПрофесор ван Сомерен то поредиса &quot;отварањем радијатора у кућном системугрејања&ldquo;.Када обујете чарапе, повећава се температура коже и мозак прима сигнал који замењује за природно загревање коже путем вазодилатације. Тада ваш мозак мисли да је време за спавање и лакше ћете утонути у сан.Но, ношење чарапа помаже и на још један начин. Када се кожа загреје, мозак активира системконтроле температуре и наређује телу да почне да испуштатоплоту, шаљући врућу крв према површинским венама. То подстиче додатну вазодилатацију, крв брже долази до коже, а температура језгратела пада на сигуранниво.ДрМихаелГрадисар, стручњак за спавање и клинички психолог из компаније Sleep Cycle, каже како чарапе могу да преваретело и подстакнуовај процес.- За људе којима је потребно додатно загревање стопала да би им терморегулација радила како треба, чарапе могу да будукорисне -додаје дрГрадисар.Фото: ПрофимедиаСтудија из 2018. године, спроведена на Универзитетуу Сеулу, показала је да ношење чарапа током спавања знатно побољшава сан, чак и кад је собна температура била високих 23 &deg;Ц.Испитаници су у просјеку заспали 7,5 минута брже и током ноћи се будили више од седам пута мање.Ако желите да овај трик делује, важно је да максимално снизите температуру језгратела пре спавања.Студије показују да је најбоље загрејати стопала отприлике један сат пре одласка на спавање, зато обујте чарапе пре него што легнете у кревет.Материјал чарапа такођер је важан, јер не желите ништа што ће задржавати превише топлотеили влаге. ДрГрадисар препоручује природне материјале попут памука или вуне, јер нуде најбољу равнотежу између прозрачности и топлоте.Једна студија показала је да су људи који су ишли у кревет на 30 &deg;Ц и 50 посто влажности, а носили су пиџаму од мерино вуне, боље спавали од оних у памучној одећи.Фото: ПрофимедиаТакођер, ако успете да расхладитетело док стопала остају топла, постићићете најбољи температурни контраст за успављивање.ДрГрадисар препоручује употребу вентилатора или других метода за хлађење просторије.Међутим, с температурама изнад 30 &deg;Ц важно је и да вам стопала током ноћи не постану превише топла.- Врућина је попут сваког другог ометајућег надражаја, бола, буке или вибрације. Она вас буди. Чак и ако вам чарапе помогну да заспите, прегрејана стопала током лета могу вас пробудити -каже професор БилВисден, стручњак за неуронаукусна са Империал Колеџау Лондону.Ако осетите да вам је превруће, једноставно изујте чарапе пре него што утонете у сан. Учинак вазодилатације трајаће још неко вријеме, а излагање стопала ваздухуможе додатно да снизителесну температуру и помогневам да заспите и останете у сну.А штаако вам је ношење чарапа неугодно?Многима сама помисао на спавање у чарапама није привлачна. Срећом, ако сте међу онима који воле да им стопала &quot;дишу&ldquo;, постоји други начин да постигнете исти учинак.Фото: ShutterstockСве што можете да учинитекако бисте повисили температуру коже пре спавања изазваће исти учинак вазодилатације као и чарапе.- Препоручујем да пре спавања, чак и током топле вечери уроните у топлу купку или се истуширате топлом водом. То значајно повећава шансе да ћете лакше утонути у сан -саветује професор Висден.Не морате чак ни да уђетепод туш, довољно је једноставно потопитистопала у водуод 40 &deg;Ц око 20 минута, сат до два пре спавања.Дакле, иако звучи необично, ако желите да победитеврућину овог викенда, најбоље што можете да учинитејесте &ndash; да се загрејетепре спавања, пише ДејлиМејл.БОНУС ВИДЕО:

НЕ МОЖЕТЕ ДА СПАВАТЕ ОД ВРУЋИНЕ: Научници нуде просто решење

Ваш коментар

Нема коментара