Звучи чудно? Можда. Но истраживања показују да топла стопала могу да помогну да брже заспите и дуже останете у сну, чак и кад термометар ни ноћу не пада испод 25 степени. Овај необичан трик функционише јер су системи за спавање и регулацију телесне температуре у нашем телу снажно повезани.
- Мозак не само да регулише телесну температуру, већ и очитава температуру коже. Може протумачити топла стопала као знак да је време за спавање - рекао је професор Еус ван Сомерен, водитељ Одељења за спавање и спознају на Холандском институту за неуронауку.
Зашто носити чарапе за време спавања?
Наша основна телесна температура прати дневно-ноћни ритам. Она почиње да пада у вечерњим сатима и досеже најнижу тачку око четири ујутро. То значи да је најбоље време за спавање онда када температура језгра тела почиње да пада. Уобичајено, тело се пред спавање хлади тако да шаље крв према површини коже кроз процес који се зове дистална вазодилатација, што заграва кожу.
Фото: Shutterstock
Професор ван Сомерен то пореди са "отварањем радијатора у кућном систему грејања“.
Када обујете чарапе, повећава се температура коже и мозак прима сигнал који замењује за природно загревање коже путем вазодилатације. Тада ваш мозак мисли да је време за спавање и лакше ћете утонути у сан.
Прочитајте још
Но, ношење чарапа помаже и на још један начин. Када се кожа загреје, мозак активира систем контроле температуре и наређује телу да почне да испушта топлоту, шаљући врућу крв према површинским венама. То подстиче додатну вазодилатацију, крв брже долази до коже, а температура језгра тела пада на сигуран ниво.
Др Михаел Градисар, стручњак за спавање и клинички психолог из компаније Sleep Cycle, каже како чарапе могу да преваре тело и подстакну овај процес.
- За људе којима је потребно додатно загревање стопала да би им терморегулација радила како треба, чарапе могу да буду корисне - додаје др Градисар.
Фото: Профимедиа
Студија из 2018. године, спроведена на Универзитету у Сеулу, показала је да ношење чарапа током спавања знатно побољшава сан, чак и кад је собна температура била високих 23 °Ц. Испитаници су у просјеку заспали 7,5 минута брже и током ноћи се будили више од седам пута мање.
Ако желите да овај трик делује, важно је да максимално снизите температуру језгра тела пре спавања.
Студије показују да је најбоље загрејати стопала отприлике један сат пре одласка на спавање, зато обујте чарапе пре него што легнете у кревет.
Материјал чарапа такођер је важан, јер не желите ништа што ће задржавати превише топлоте или влаге. Др Градисар препоручује природне материјале попут памука или вуне, јер нуде најбољу равнотежу између прозрачности и топлоте.
Једна студија показала је да су људи који су ишли у кревет на 30 °Ц и 50 посто влажности, а носили су пиџаму од мерино вуне, боље спавали од оних у памучној одећи.
Фото: Профимедиа
Такођер, ако успете да расхладите тело док стопала остају топла, постићићете најбољи температурни контраст за успављивање.
Др Градисар препоручује употребу вентилатора или других метода за хлађење просторије. Међутим, с температурама изнад 30 °Ц важно је и да вам стопала током ноћи не постану превише топла.
- Врућина је попут сваког другог ометајућег надражаја, бола, буке или вибрације. Она вас буди. Чак и ако вам чарапе помогну да заспите, прегрејана стопала током лета могу вас пробудити - каже професор Бил Висден, стручњак за неуронауку сна са Империал Колеџа у Лондону.
Ако осетите да вам је превруће, једноставно изујте чарапе пре него што утонете у сан. Учинак вазодилатације трајаће још неко вријеме, а излагање стопала ваздуху може додатно да снизи телесну температуру и помогне вам да заспите и останете у сну.
А шта ако вам је ношење чарапа неугодно?
Многима сама помисао на спавање у чарапама није привлачна. Срећом, ако сте међу онима који воле да им стопала "дишу“, постоји други начин да постигнете исти учинак.
Фото: Shutterstock
Све што можете да учините како бисте повисили температуру коже пре спавања изазваће исти учинак вазодилатације као и чарапе.
- Препоручујем да пре спавања, чак и током топле вечери уроните у топлу купку или се истуширате топлом водом. То значајно повећава шансе да ћете лакше утонути у сан - саветује професор Висден.
Не морате чак ни да уђете под туш, довољно је једноставно потопити стопала у воду од 40 °Ц око 20 минута, сат до два пре спавања.
Дакле, иако звучи необично, ако желите да победите врућину овог викенда, најбоље што можете да учините јесте – да се загрејете пре спавања, пише Дејли Мејл.
БОНУС ВИДЕО:
