Zvuči čudno? Možda. No istraživanja pokazuju da topla stopala mogu da pomognu da brže zaspite i duže ostanete u snu, čak i kad termometar ni noću ne pada ispod 25 stepeni. Ovaj neobičan trik funkcioniše jer su sistemi za spavanje i regulaciju telesne temperature u našem telu snažno povezani.
- Mozak ne samo da reguliše telesnu temperaturu, već i očitava temperaturu kože. Može protumačiti topla stopala kao znak da je vreme za spavanje - rekao je profesor Eus van Someren, voditelj Odeljenja za spavanje i spoznaju na Holandskom institutu za neuronauku.
Zašto nositi čarape za vreme spavanja?
Naša osnovna telesna temperatura prati dnevno-noćni ritam. Ona počinje da pada u večernjim satima i doseže najnižu tačku oko četiri ujutro. To znači da je najbolje vreme za spavanje onda kada temperatura jezgra tela počinje da pada. Uobičajeno, telo se pred spavanje hladi tako da šalje krv prema površini kože kroz proces koji se zove distalna vazodilatacija, što zagrava kožu.
Foto: Shutterstock
Profesor van Someren to poredi sa "otvaranjem radijatora u kućnom sistemu grejanja“.
Kada obujete čarape, povećava se temperatura kože i mozak prima signal koji zamenjuje za prirodno zagrevanje kože putem vazodilatacije. Tada vaš mozak misli da je vreme za spavanje i lakše ćete utonuti u san.
Pročitajte još
No, nošenje čarapa pomaže i na još jedan način. Kada se koža zagreje, mozak aktivira sistem kontrole temperature i naređuje telu da počne da ispušta toplotu, šaljući vruću krv prema površinskim venama. To podstiče dodatnu vazodilataciju, krv brže dolazi do kože, a temperatura jezgra tela pada na siguran nivo.
Dr Mihael Gradisar, stručnjak za spavanje i klinički psiholog iz kompanije Sleep Cycle, kaže kako čarape mogu da prevare telo i podstaknu ovaj proces.
- Za ljude kojima je potrebno dodatno zagrevanje stopala da bi im termoregulacija radila kako treba, čarape mogu da budu korisne - dodaje dr Gradisar.
Foto: Profimedia
Studija iz 2018. godine, sprovedena na Univerzitetu u Seulu, pokazala je da nošenje čarapa tokom spavanja znatno poboljšava san, čak i kad je sobna temperatura bila visokih 23 °C. Ispitanici su u prosjeku zaspali 7,5 minuta brže i tokom noći se budili više od sedam puta manje.
Ako želite da ovaj trik deluje, važno je da maksimalno snizite temperaturu jezgra tela pre spavanja.
Studije pokazuju da je najbolje zagrejati stopala otprilike jedan sat pre odlaska na spavanje, zato obujte čarape pre nego što legnete u krevet.
Materijal čarapa također je važan, jer ne želite ništa što će zadržavati previše toplote ili vlage. Dr Gradisar preporučuje prirodne materijale poput pamuka ili vune, jer nude najbolju ravnotežu između prozračnosti i toplote.
Jedna studija pokazala je da su ljudi koji su išli u krevet na 30 °C i 50 posto vlažnosti, a nosili su pidžamu od merino vune, bolje spavali od onih u pamučnoj odeći.
Foto: Profimedia
Također, ako uspete da rashladite telo dok stopala ostaju topla, postićićete najbolji temperaturni kontrast za uspavljivanje.
Dr Gradisar preporučuje upotrebu ventilatora ili drugih metoda za hlađenje prostorije. Međutim, s temperaturama iznad 30 °C važno je i da vam stopala tokom noći ne postanu previše topla.
- Vrućina je poput svakog drugog ometajućeg nadražaja, bola, buke ili vibracije. Ona vas budi. Čak i ako vam čarape pomognu da zaspite, pregrejana stopala tokom leta mogu vas probuditi - kaže profesor Bil Visden, stručnjak za neuronauku sna sa Imperial Koledža u Londonu.
Ako osetite da vam je prevruće, jednostavno izujte čarape pre nego što utonete u san. Učinak vazodilatacije trajaće još neko vrijeme, a izlaganje stopala vazduhu može dodatno da snizi telesnu temperaturu i pomogne vam da zaspite i ostanete u snu.
A šta ako vam je nošenje čarapa neugodno?
Mnogima sama pomisao na spavanje u čarapama nije privlačna. Srećom, ako ste među onima koji vole da im stopala "dišu“, postoji drugi način da postignete isti učinak.
Foto: Shutterstock
Sve što možete da učinite kako biste povisili temperaturu kože pre spavanja izazvaće isti učinak vazodilatacije kao i čarape.
- Preporučujem da pre spavanja, čak i tokom tople večeri uronite u toplu kupku ili se istuširate toplom vodom. To značajno povećava šanse da ćete lakše utonuti u san - savetuje profesor Visden.
Ne morate čak ni da uđete pod tuš, dovoljno je jednostavno potopiti stopala u vodu od 40 °C oko 20 minuta, sat do dva pre spavanja.
Dakle, iako zvuči neobično, ako želite da pobedite vrućinu ovog vikenda, najbolje što možete da učinite jeste – da se zagrejete pre spavanja, piše Dejli Mejl.
BONUS VIDEO:
