Mitovi o HIDRATACIJI koji mogu da vam naruše zdravlje

Za početak, voda je ključna za regulaciju telesne temperature, podmazivanje zglobova, probavu, detoksikaciju, prenos hranljivih materija, proizvodnju energije, te za funkciju srca i mozga. Takođe, pravilna hidratacija povezana je sa manjim rizikom od hroničnih bolesti, prerane smrti i biološke starosti veće od stvarne dobi, prema istraživanju Nacionalnih instituta za zdravlje (NIH).- Hidratacija je temelj ćelijske funkcije u telu -kaže drDana Koen, lekarkaintegrativne medicine iz NJujorka.- Mnogi ljudi hodaju okolo u stanju blage dehidracije i toga nisu ni svesni. To hronično stanje može da uzrokujeumor, glavobolje, slabu koncentraciju, bolove u zglobovima i čak žudnju za hranom koja se zapravo temelji na žeđi.Kako biste to izbegli, evo istine iza nekih od najčešćih mitova o hidrataciji:Mit: Odrasli treba dapijugotovo 2 litra(oko 8 čaša) vode dnevno- Ta ideja o osam čaša dnevno duboko je ukorenjena u našoj kulturi, ali stvarne potrebe za hidratacijom razlikuju se od osobe do osobe, zavisno od veličinetela, aktivnostii okoline -kaže nutricionista Vendy Bazilian.Foto: ShutterstockInstitut za medicinu Nacionalnih akademija nauka, inženjerstva i medicine nudi preciznije smernice: žene bi trebalo da unesuoko 11&frac12; čaša vode dnevno, a muškarci 15 1&frasl;2 čaša.Leti, kad su temperature i vlažnost vazduhavisoke, možda će vam trebati i više, posebno ako ste na otvorenom ili vežbate. Čak i kad se ne znojite vidljivo, telo gubi vodu disanjem i isparavanjem s kože, osobito u vrućim, vlažnim ili visokim područjima.Blaga dehidracija povećava rizik od toplotnih bolesti poput grčeva, iscrpljenosti ili toplotnog udara. &quot;Vruće vreme ubrzava gubitak tečnostičak i kad se ne znojite jako&quot;, kaže drKoen. &quot;Dobar savet je dodati barem 0.5 litara tečnostiza svaki sat proveden napoljuili tokom vežbanja.&quot;Mit: Žeđ je pouzdan znak da vam je potrebnavoda- Žeđ je korisna, ali dolazi kasno &ndash; poput upozorenja na prazni rezervoar goriva -kaže Bazilian. - Kad osetite žeđ, već ste pomalo dehidrirani.To posebno važiza starije osobe jer im sa godinama slabi osećajžeđi.Čak i blaga dehidracija - gubitak samo 1-2 % telesne vode &ndash; može da utiče na fizičke i kognitivne sposobnosti. Istraživanje među studentima pokazalo je da je blaga dehidracija smanjila energiju, raspoloženje, kratkoročnu memoriju i pažnju &ndash; no rehidracija je brzo poboljšala te funkcije.Bolji pokazatelj hidratacije je učestalost mokrenja. - Idealno je mokriti svakih dva do tri sata tokom dana -kaže Koen. Boja mokraće takođeje važna: ako je bistra do svetložuta, to je dobar znak. Ako je fluorescentno žuta, moguće je da uzimate određene lekove ili suplemente.Foto: ShutterstockMit: Ispijanje velike količine vode odjednom dobro hidriraVerovali ili ne, moguće je uneti previše vode - više nego što telo može da izluči. To može da dovededo hiponatremije, stanja u kojem nivonatrijumau telu pada opasno nisko, što može da izazovemučninu, glavobolje, zbunjenost, slabost mišića, pa čak i napade.- To je retko, ali se češće javlja kod sportistaizdržljivosti -kaže Bazilian. Najbolje je piti vodu u manjim gutljajima tokom dana. - Tako se voda bolje apsorbujei koristi u telu.&quot; Savjt: koristite bočicu sa vremenskim oznakama ili postavite podsetnike da pijete svakih sat vremena.Mit: Kafa ili čaj dehidriraju- Ovo je mit koji treba dazaboravite - kaže Bazilian. - Kafa i čaj mogu itekako da se računajukao deo unosa tečnosti- jer su napravljeni od vode.Isto važii za gaziranu vodu - jednako hidrira kao obična voda, pa je u redu ako više volite penušavu verziju.Mit: Sportski napici su bolji od vode za vreme vežbanjaNe nužno. Sve zavisi od intenzitetai trajanjaaktivnosti, kaže LesliBonci, sportska dijetetičarka iz Pitsburga. Ako idete u šetnju ili lagano vežbate manje od sat vremena, voda je dovoljna. Ali ako se jako znojite, intenzivno trenirate ili vežbate više od sat vremena, korisno je dodati elektrolite &ndash; natrijum i kalijum &ndash; iz prašaka sa niskim sadržajemšećera.Važno: Ne treba se hidrirati samo tokom treninga, nego i pre njega. - Tretirajte tečnostkao deo vaše unutrašnje opreme - ako vežbate dehidrirani, bićete sporiji, slabiji i pre ćete se umoriti -kaže Bonci. Preporučuje da se popijeoko 0.6 litara tečnostisat remena pre treninga. Tokom vježbanja, uzimajte gutljaje svakih 20 minuta, a nakon toga popijte dodatnih 0.6 litara, piše National Geographic.BONUS VIDEO:

Mitovi o HIDRATACIJI koji mogu da vam naruše zdravlje

Vaš komentar

Nema komentara