Митови о ХИДРАТАЦИЈИ који могу да вам наруше здравље

За почетак, вода је кључна за регулацију телесне температуре, подмазивање зглобова, пробаву, детоксикацију, пренос хранљивих материја, производњу енергије, те за функцију срца и мозга. Такође, правилна хидратација повезана је са мањим ризиком од хроничних болести, преране смрти и биолошке старости веће од стварне доби, према истраживању Националних института за здравље (НИХ).- Хидратација је темељ ћелијске функције у телу -каже дрДана Коен, лекаркаинтегративне медицине из Њујорка.- Многи људи ходају около у стању благе дехидрације и тога нису ни свесни. То хронично стање може да узрокујеумор, главобоље, слабу концентрацију, болове у зглобовима и чак жудњу за храном која се заправо темељи на жеђи.Како бисте то избегли, ево истине иза неких од најчешћих митова о хидратацији:Мит: Одрасли треба дапијуготово 2 литра(око 8 чаша) воде дневно- Та идеја о осам чаша дневно дубоко је укорењена у нашој култури, али стварне потребе за хидратацијом разликују се од особе до особе, зависно од величинетела, активностии околине -каже нутрициониста Вендy Базилиан.Фото: ShutterstockИнститут за медицину Националних академија наука, инжењерства и медицине нуди прецизније смернице: жене би требало да унесуоко 11&frac12; чаша воде дневно, а мушкарци 15 1&frasl;2 чаша.Лети, кад су температуре и влажност ваздухависоке, можда ће вам требати и више, посебно ако сте на отвореном или вежбате. Чак и кад се не знојите видљиво, тело губи воду дисањем и испаравањем с коже, особито у врућим, влажним или високим подручјима.Блага дехидрација повећава ризик од топлотних болести попут грчева, исцрпљености или топлотног удара. &quot;Вруће време убрзава губитак течностичак и кад се не знојите јако&quot;, каже дрКоен. &quot;Добар савет је додати барем 0.5 литара течностиза сваки сат проведен напољуили током вежбања.&quot;Мит: Жеђ је поуздан знак да вам је потребнавода- Жеђ је корисна, али долази касно &ndash; попут упозорења на празни резервоар горива -каже Базилиан. - Кад осетите жеђ, већ сте помало дехидрирани.То посебно важиза старије особе јер им са годинама слаби осећајжеђи.Чак и блага дехидрација - губитак само 1-2 % телесне воде &ndash; може да утиче на физичке и когнитивне способности. Истраживање међу студентима показало је да је блага дехидрација смањила енергију, расположење, краткорочну меморију и пажњу &ndash; но рехидрација је брзо побољшала те функције.Бољи показатељ хидратације је учесталост мокрења. - Идеално је мокрити сваких два до три сата током дана -каже Коен. Боја мокраће такођеје важна: ако је бистра до светложута, то је добар знак. Ако је флуоресцентно жута, могуће је да узимате одређене лекове или суплементе.Фото: ShutterstockМит: Испијање велике количине воде одједном добро хидрираВеровали или не, могуће је унети превише воде - више него што тело може да излучи. То може да доведедо хипонатремије, стања у којем нивонатријумау телу пада опасно ниско, што може да изазовемучнину, главобоље, збуњеност, слабост мишића, па чак и нападе.- То је ретко, али се чешће јавља код спортистаиздржљивости -каже Базилиан. Најбоље је пити воду у мањим гутљајима током дана. - Тако се вода боље апсорбујеи користи у телу.&quot; Савјт: користите бочицу са временским ознакама или поставите подсетнике да пијете сваких сат времена.Мит: Кафа или чај дехидрирају- Ово је мит који треба дазаборавите - каже Базилиан. - Кафа и чај могу итекако да се рачунајукао део уноса течности- јер су направљени од воде.Исто важии за газирану воду - једнако хидрира као обична вода, па је у реду ако више волите пенушаву верзију.Мит: Спортски напици су бољи од воде за време вежбањаНе нужно. Све зависи од интензитетаи трајањаактивности, каже ЛеслиБонци, спортска дијететичарка из Питсбурга. Ако идете у шетњу или лагано вежбате мање од сат времена, вода је довољна. Али ако се јако знојите, интензивно тренирате или вежбате више од сат времена, корисно је додати електролите &ndash; натријум и калијум &ndash; из прашака са ниским садржајемшећера.Важно: Не треба се хидрирати само током тренинга, него и пре њега. - Третирајте течносткао део ваше унутрашње опреме - ако вежбате дехидрирани, бићете спорији, слабији и пре ћете се уморити -каже Бонци. Препоручује да се попијеоко 0.6 литара течностисат ремена пре тренинга. Током вјежбања, узимајте гутљаје сваких 20 минута, а након тога попијте додатних 0.6 литара, пише National Geographic.БОНУС ВИДЕО:

Митови о ХИДРАТАЦИЈИ који могу да вам наруше здравље

Ваш коментар

Нема коментара