Jela koja treba da izbegavati ako se borite sa depresijom

VOĆNI SOKOVI Celo voće sadrži vlakna koja usporavaju varenjei pomažu u održavanju stabilnognivoašećera u krvi, aliona se tokom prerade sokova uglavnom gube. Zbog toga šećer iz voćnih sokova brzo ulazi u krvotok, nakon čega može uslediti nagli pad energije, umor i razdražljivost. Takve oscilacije kod osoba koje se nose s anksioznošću ili depresijom mogu dodatno da pogoršajusimptome.OBIČNI GAZIRANI SOKOVI Gazirani sokovi često sadrže velike količine dodatog šećera, a istraživanja su pokazala povezanost između njihove redovne konzumacije i većeg rizika od depresije. Ponavljani nagli porasti šećera u krvi mogu doprineti upalnim procesima u organizmu, dok kofein iz nekih pića može pojačati nervozu i nemir.DIJETNI GAZIRANI SOKOVI Iako ne sadrže šećer ili ga sadrže u manjim količinama, dijetni gazirani sokovi mogu sadržati veštačkezaslađivače i velike količine kofeina. Kofein može preterano da stimulišenervnisistem, zbog čega se kod osetljivih osoba mogu pojaviti nervoza, drhtavica i osećaj nemira. Učinci pojedinih zaslađivača na neurotransmitere i raspoloženje još se istražuju.Foto: Florian Schultze / Panthermedia / ProfimediaBELI HLEBI TOST Tokom proizvodnje belog brašna uklanjaju se mekinje i klica zrna, čime se gubi veliki deo vlakana. Zbog toga se beli hleb brzo varii može da izazovenagli porast, a zatim i pad šećera u krvi, što kod nekih ljudi dovodi do umora i razdražljivosti.NISKOMASNI I LAJTPRELIVIZA SALATU Kako bi nadoknadili ukus posleuklanjanja masnoće, proizvođači u neke prelivedodaju šećer ili veštačkezaslađivače. Pojedini proizvodi sadrže i kukuruzni sirup sa visokim procentomfruktoze, pa je dobro proveriti deklaraciju i odabrati prelivesa jednostavnijim sastavom.KEČAP Kupovni kečap može da sadrži značajnekoličine dodatog šećera, a neke vrste uključuju i kukuruzni sirup s visokim procentomfruktoze imnogo soli. Ako ga često konzumirate u velikim količinama, unos šećera može brzo da se povećai doprineseoscilacijama šećera u krvi.Foto: Depositphotos/KucherAndreyPRETERANO ISPIJANJE KAFE Kafa sadrži antioksidanse, ali prevelike količine kofeina mogu da pojačajuteskobu kod osetljivih osoba. Kofein stimulišenervnisistemi podstiče oslobađanje adrenalina, što može da ubrzarad srca iizazovenervozu, drhtavicu i osećaj nemira. Ti simptomi mogu da nalikuju nanapadpanike i dodatno pojačajustrah.ENERGETSKA PIĆA Energetska pića često sadrže velike količine kofeina, a neka uključuju i dodatne sastojke poput guarane i taurina. Prekomeren unos kofeina može da izazovelupanje srca, poremećaje spavanja i pojačanu anksioznost, dok dodati šećer može da doprinesenaglim promenama njegovognivoau krvi.ALKOHOL Alkohol može kratkoročno da stvoriosećaj opuštenosti, ali istovremenonarušava kvalitetsna i može da otežaoporavak organizma. Dugotrajni problemi sa spavanjem povezani su sa većim rizikom od anksioznosti i depresije, a prekomerena konzumacija alkohola može dodatno negativno da utiče na raspoloženje.Foto: Depositphotos/NatashaFedorovaŠEĆERNE GLAZURE Kupovne glazure često sadrže velike količine šećera, a neke i značajnekoličine zasićenih masti. Umesto čestog konzumiranja takvih proizvoda, preporučuje se izborkvalitetnijihizvoramasti, poput maslinovogulja, ribe, orašastih plodova i avokada, koji su deo uravnotežene ishrane.SOJA SOS I SOS SA PUNO GLUTENA Soja sos često sadrži mnogo natrijuma, a tradicionalne verzije obično se proizvode uz dodatak pšenice i sadržegluten. Kod osoba saosetljivošću na gluten takvi proizvodi mogu da izazovutegobe sa varenjem, dok prekomeren unos natrijumamože da povisikrvni pritisak. Zato je dobro proveriti sastav sosai birati manje slane varijante.PRERAĐENA HRANA Prerađeno meso, grickalice i rafinirane žitarice često sadrže mnogo soli, dodatog šećera i zasićenih masti. Istraživanja su pokazala povezanost ishrane bogate takvim namirnicama sa većim rizikom od anksioznosti i depresije, a mogući razlozi uključuju upalne procese, promene u crevnoj flori i i oscilacije šećera u krvi.Foto: Depositphotos/Valentyn_VolkovPRŽENA HRANA Pomfrit i pohovana piletina pripremaju se u ulju zagrejanom na visokim temperaturama, pri čemu mogu da nastanujedinjenjakojanepovoljno utiču na zdravlje. Česta konzumacija pržene hrane povezuje se sa određenim zdravstvenim rizicima, a masni obroci kod nekih ljudi mogu da izazovusmetnje sa varenjem, tromost i umor.SLATKIŠI I BOMBONEBombone, gumeni slatkiši i čokoladice često sadrže mnogo šećera, zbog čega mogu da izazovunagli porast, a zatim i pad njegovognivoau krvi. Čokoladice mogu da sadržei mnogo zasićenih masti, dok nekegumenebomboneuključuju veštačkebojei arome čiji se mogući učinci na ponašanje i raspoloženje još istražuju.BELI PIRINAČI BELE TESTENINE Belom pirinčui beloj testenini tokom prerade uklanjaju se delovi zrna bogati vlaknima, pa se varebrže od integralnih. To može da uzrokujenagle promene šećera u krvi i doprineseumoru ili razdražljivosti kod nekih ljudi. Integralni pirinači testenina od integralnihžitarica sadrže više vlakana i duže pružaju osećaj sitosti.BONUS VIDEO:

Jela koja treba da izbegavati ako se borite sa depresijom

Vaš komentar

Nema komentara