Јела која треба да избегавати ако се борите са депресијом

ВОЋНИ СОКОВИ Цело воће садржи влакна која успоравају варењеи помажу у одржавању стабилногнивоашећера у крви, алиона се током прераде сокова углавном губе. Због тога шећер из воћних сокова брзо улази у крвоток, након чега може уследити нагли пад енергије, умор и раздражљивост. Такве осцилације код особа које се носе с анксиозношћу или депресијом могу додатно да погоршајусимптоме.ОБИЧНИ ГАЗИРАНИ СОКОВИ Газирани сокови често садрже велике количине додатог шећера, а истраживања су показала повезаност између њихове редовне конзумације и већег ризика од депресије. Понављани нагли порасти шећера у крви могу допринети упалним процесима у организму, док кофеин из неких пића може појачати нервозу и немир.ДИЈЕТНИ ГАЗИРАНИ СОКОВИ Иако не садрже шећер или га садрже у мањим количинама, дијетни газирани сокови могу садржати вештачкезаслађиваче и велике количине кофеина. Кофеин може претерано да стимулишенервнисистем, због чега се код осетљивих особа могу појавити нервоза, дрхтавица и осећај немира. Учинци појединих заслађивача на неуротрансмитере и расположење још се истражују.Фото: Florian Schultze / Panthermedia / ProfimediaБЕЛИ ХЛЕБИ ТОСТ Током производње белог брашна уклањају се мекиње и клица зрна, чиме се губи велики део влакана. Због тога се бели хлеб брзо варии може да изазовенагли пораст, а затим и пад шећера у крви, што код неких људи доводи до умора и раздражљивости.НИСКОМАСНИ И ЛАЈТПРЕЛИВИЗА САЛАТУ Како би надокнадили укус послеуклањања масноће, произвођачи у неке преливедодају шећер или вештачкезаслађиваче. Поједини производи садрже и кукурузни сируп са високим процентомфруктозе, па је добро проверити декларацију и одабрати преливеса једноставнијим саставом.КЕЧАП Куповни кечап може да садржи значајнеколичине додатог шећера, а неке врсте укључују и кукурузни сируп с високим процентомфруктозе имного соли. Ако га често конзумирате у великим количинама, унос шећера може брзо да се повећаи допринесеосцилацијама шећера у крви.Фото: Depositphotos/KucherAndreyПРЕТЕРАНО ИСПИЈАЊЕ КАФЕ Кафа садржи антиоксидансе, али превелике количине кофеина могу да појачајутескобу код осетљивих особа. Кофеин стимулишенервнисистеми подстиче ослобађање адреналина, што може да убрзарад срца иизазовенервозу, дрхтавицу и осећај немира. Ти симптоми могу да наликују нанападпанике и додатно појачајустрах.ЕНЕРГЕТСКА ПИЋА Енергетска пића често садрже велике количине кофеина, а нека укључују и додатне састојке попут гуаране и таурина. Прекомерен унос кофеина може да изазовелупање срца, поремећаје спавања и појачану анксиозност, док додати шећер може да допринесенаглим променама његовогнивоау крви.АЛКОХОЛ Алкохол може краткорочно да створиосећај опуштености, али истовременонарушава квалитетсна и може да отежаопоравак организма. Дуготрајни проблеми са спавањем повезани су са већим ризиком од анксиозности и депресије, а прекомерена конзумација алкохола може додатно негативно да утиче на расположење.Фото: Depositphotos/NatashaFedorovaШЕЋЕРНЕ ГЛАЗУРЕ Куповне глазуре често садрже велике количине шећера, а неке и значајнеколичине засићених масти. Уместо честог конзумирања таквих производа, препоручује се изборквалитетнијихизворамасти, попут маслиновогуља, рибе, орашастих плодова и авокада, који су део уравнотежене исхране.СОЈА СОС И СОС СА ПУНО ГЛУТЕНА Соја сос често садржи много натријума, а традиционалне верзије обично се производе уз додатак пшенице и садржеглутен. Код особа саосетљивошћу на глутен такви производи могу да изазовутегобе са варењем, док прекомерен унос натријумаможе да повисикрвни притисак. Зато је добро проверити састав сосаи бирати мање слане варијанте.ПРЕРАЂЕНА ХРАНА Прерађено месо, грицкалице и рафиниране житарице често садрже много соли, додатог шећера и засићених масти. Истраживања су показала повезаност исхране богате таквим намирницама са већим ризиком од анксиозности и депресије, а могући разлози укључују упалне процесе, промене у цревној флори и и осцилације шећера у крви.Фото: Depositphotos/Valentyn_VolkovПРЖЕНА ХРАНА Помфрит и похована пилетина припремају се у уљу загрејаном на високим температурама, при чему могу да настануједињењакојанеповољно утичу на здравље. Честа конзумација пржене хране повезује се са одређеним здравственим ризицима, а масни оброци код неких људи могу да изазовусметње са варењем, тромост и умор.СЛАТКИШИ И БОМБОНЕБомбоне, гумени слаткиши и чоколадице често садрже много шећера, због чега могу да изазовунагли пораст, а затим и пад његовогнивоау крви. Чоколадице могу да садржеи много засићених масти, док некегуменебомбонеукључују вештачкебојеи ароме чији се могући учинци на понашање и расположење још истражују.БЕЛИ ПИРИНАЧИ БЕЛЕ ТЕСТЕНИНЕ Белом пиринчуи белој тестенини током прераде уклањају се делови зрна богати влакнима, па се варебрже од интегралних. То може да узрокујенагле промене шећера у крви и допринесеумору или раздражљивости код неких људи. Интегрални пириначи тестенина од интегралнихжитарица садрже више влакана и дуже пружају осећај ситости.БОНУС ВИДЕО:

Јела која треба да избегавати ако се борите са депресијом

Ваш коментар

Нема коментара