Zašto je zimi teže ustati? Nije samo do hladnoće

Kraći dani i hladnije temperature utiču na naš organizam, povećavajući potrebu za snom. &bdquo;Postoji fiziološki nagon za dužim spavanjem zimi&ldquo;, objašnjava neuronaučnica Alison Breger. Manjak sunčeve svetlosti i dodatni napor tela da se zagreje zahtevaju više energije, što nas čini pospanijima. Ovaj sezonski poremećaj može uticati na naš unutrašnji ritam i produktivnost.Foto: Depositphotos/PeopleImages.comDr Karlos Nunjez, stručnjak za zdravlje sna, ističe:&ndash; Naše telo treba vremena da se prilagodi sezonskim promenama. Kvalitet sna zavisi od usklađenosti sa cirkadijalnim ritmom, a sezonski pomaci mogu dodatno narušiti taj balans.On dodaje da je važno fokusirati se na stvaranje okruženja koje podržava kvalitetan san.Šta pomaže, a šta odmaže?Jedan od glavnih razloga zašto je buđenje teže zimi jeste manjak prirodne svetlosti.&ndash; Sunčeva svetlost je najjači regulator budnosti &ndash; kaže Breger.Preporučuje se ulaganje u lampe za sezonski afektivni poremećaj koje simuliraju dnevnu svetlost i pomažu telu da se prilagodi.Plavo svetlo sa telefona, tableta i televizora može odložiti naš unutrašnji sat.&ndash; Izlaganje plavom svetlu noću otežava buđenje i smanjuje osećaj budnosti &ndash; upozorava Breger.Umesto toga, preporučuje se čitanje fizičkih knjiga ili korišćenje uređaja sa smanjenim plavim svetlom.Hrana i piće neposredno pre spavanja mogu uticati na kvalitet sna. Dr Nunjez savetuje izbegavanje alkohola, kofeina i teških obroka u večernjim satima. Umesto toga, birajte lagane obroke i tople napitke bez kofeina.Kako se motivisati za ustajanje?Ako vam je teško da ustanete, pokušajte sa trikovima poput postavljanja alarma u drugoj sobi.&ndash; Samo ustajanje iz kreveta je pola bitke &ndash; kaže Breger.Takođe, uređaji poput &quot;Brick&quot; telefona mogu pomoći da se rešite navike jutarnjeg skrolovanja. Dosledan raspored spavanja stabilizuje naš unutrašnji ritam.&ndash; Najbolje jutro počinje prethodne večeri &ndash; ističe dr Nunjez.Postavljanje podsetnika za odlazak na spavanje može pomoći u stvaranju navike koja će olakšati buđenje.Kvalitetan san je ključan za zdravlje, a sezonske promene ne moraju biti prepreka. Ulaganjem u svetlosne izvore, izbegavanjem plavog svetla, pravilnom ishranom i doslednom rutinom, možete se probuditi osveženi i spremni za dan &ndash; čak i tokom hladnijih meseci.(Blic)BONUS VIDEO

Zašto je zimi teže ustati? Nije samo do hladnoće

Vaš komentar

Nema komentara