Dodaj Nportal kao svoj Google izvor
Kraći dani i hladnije temperature utiču na naš organizam, povećavajući potrebu za snom. „Postoji fiziološki nagon za dužim spavanjem zimi“, objašnjava neuronaučnica Alison Breger. Manjak sunčeve svetlosti i dodatni napor tela da se zagreje zahtevaju više energije, što nas čini pospanijima. Ovaj sezonski poremećaj može uticati na naš unutrašnji ritam i produktivnost.
Foto: Depositphotos/PeopleImages.com
Dr Karlos Nunjez, stručnjak za zdravlje sna, ističe:
– Naše telo treba vremena da se prilagodi sezonskim promenama. Kvalitet sna zavisi od usklađenosti sa cirkadijalnim ritmom, a sezonski pomaci mogu dodatno narušiti taj balans.
On dodaje da je važno fokusirati se na stvaranje okruženja koje podržava kvalitetan san.
Šta pomaže, a šta odmaže?
Jedan od glavnih razloga zašto je buđenje teže zimi jeste manjak prirodne svetlosti.
Pročitajte još
– Sunčeva svetlost je najjači regulator budnosti – kaže Breger.
Preporučuje se ulaganje u lampe za sezonski afektivni poremećaj koje simuliraju dnevnu svetlost i pomažu telu da se prilagodi.
Plavo svetlo sa telefona, tableta i televizora može odložiti naš unutrašnji sat.
– Izlaganje plavom svetlu noću otežava buđenje i smanjuje osećaj budnosti – upozorava Breger.
Umesto toga, preporučuje se čitanje fizičkih knjiga ili korišćenje uređaja sa smanjenim plavim svetlom.
Hrana i piće neposredno pre spavanja mogu uticati na kvalitet sna. Dr Nunjez savetuje izbegavanje alkohola, kofeina i teških obroka u večernjim satima. Umesto toga, birajte lagane obroke i tople napitke bez kofeina.
Kako se motivisati za ustajanje?
Ako vam je teško da ustanete, pokušajte sa trikovima poput postavljanja alarma u drugoj sobi.
– Samo ustajanje iz kreveta je pola bitke – kaže Breger.
Takođe, uređaji poput "Brick" telefona mogu pomoći da se rešite navike jutarnjeg skrolovanja. Dosledan raspored spavanja stabilizuje naš unutrašnji ritam.
– Najbolje jutro počinje prethodne večeri – ističe dr Nunjez.
Postavljanje podsetnika za odlazak na spavanje može pomoći u stvaranju navike koja će olakšati buđenje.
Kvalitetan san je ključan za zdravlje, a sezonske promene ne moraju biti prepreka. Ulaganjem u svetlosne izvore, izbegavanjem plavog svetla, pravilnom ishranom i doslednom rutinom, možete se probuditi osveženi i spremni za dan – čak i tokom hladnijih meseci.
BONUS VIDEO
