Зашто је зими теже устати? Није само до хладноће

Краћи дани и хладније температуре утичу на наш организам, повећавајући потребу за сном. „Постоји физиолошки нагон за дужим спавањем зими“, објашњава неуронаучница Алисон Брегер. Мањак сунчеве светлости и додатни напор тела да се загреје захтевају више енергије, што нас чини поспанијима. Овај сезонски поремећај може утицати на наш унутрашњи ритам и продуктивност.

Фото: Depositphotos/PeopleImages.com

Др Карлос Нуњез, стручњак за здравље сна, истиче:

– Наше тело треба времена да се прилагоди сезонским променама. Квалитет сна зависи од усклађености са циркадијалним ритмом, а сезонски помаци могу додатно нарушити тај баланс.

Он додаје да је важно фокусирати се на стварање окружења које подржава квалитетан сан.

Шта помаже, а шта одмаже?

Један од главних разлога зашто је буђење теже зими јесте мањак природне светлости.

– Сунчева светлост је најјачи регулатор будности – каже Брегер.

Препоручује се улагање у лампе за сезонски афективни поремећај које симулирају дневну светлост и помажу телу да се прилагоди.

Плаво светло са телефона, таблета и телевизора може одложити наш унутрашњи сат.

– Излагање плавом светлу ноћу отежава буђење и смањује осећај будности – упозорава Брегер.

Уместо тога, препоручује се читање физичких књига или коришћење уређаја са смањеним плавим светлом.

Храна и пиће непосредно пре спавања могу утицати на квалитет сна. Др Нуњез саветује избегавање алкохола, кофеина и тешких оброка у вечерњим сатима. Уместо тога, бирајте лагане оброке и топле напитке без кофеина.

Како се мотивисати за устајање?

Ако вам је тешко да устанете, покушајте са триковима попут постављања аларма у другој соби.

– Само устајање из кревета је пола битке – каже Брегер.

Такође, уређаји попут "Brick" телефона могу помоћи да се решите навике јутарњег скроловања. Доследан распоред спавања стабилизује наш унутрашњи ритам.

– Најбоље јутро почиње претходне вечери – истиче др Нуњез.

Постављање подсетника за одлазак на спавање може помоћи у стварању навике која ће олакшати буђење.

Квалитетан сан је кључан за здравље, а сезонске промене не морају бити препрека. Улагањем у светлосне изворе, избегавањем плавог светла, правилном исхраном и доследном рутином, можете се пробудити освежени и спремни за дан – чак и током хладнијих месеци.

(Блиц)

БОНУС ВИДЕО