Зашто је зими теже устати? Није само до хладноће

Краћи дани и хладније температуре утичу на наш организам, повећавајући потребу за сном. &bdquo;Постоји физиолошки нагон за дужим спавањем зими&ldquo;, објашњава неуронаучница Алисон Брегер. Мањак сунчеве светлости и додатни напор тела да се загреје захтевају више енергије, што нас чини поспанијима. Овај сезонски поремећај може утицати на наш унутрашњи ритам и продуктивност.Фото: Depositphotos/PeopleImages.comДр Карлос Нуњез, стручњак за здравље сна, истиче:&ndash; Наше тело треба времена да се прилагоди сезонским променама. Квалитет сна зависи од усклађености са циркадијалним ритмом, а сезонски помаци могу додатно нарушити тај баланс.Он додаје да је важно фокусирати се на стварање окружења које подржава квалитетан сан.Шта помаже, а шта одмаже?Један од главних разлога зашто је буђење теже зими јесте мањак природне светлости.&ndash; Сунчева светлост је најјачи регулатор будности &ndash; каже Брегер.Препоручује се улагање у лампе за сезонски афективни поремећај које симулирају дневну светлост и помажу телу да се прилагоди.Плаво светло са телефона, таблета и телевизора може одложити наш унутрашњи сат.&ndash; Излагање плавом светлу ноћу отежава буђење и смањује осећај будности &ndash; упозорава Брегер.Уместо тога, препоручује се читање физичких књига или коришћење уређаја са смањеним плавим светлом.Храна и пиће непосредно пре спавања могу утицати на квалитет сна. Др Нуњез саветује избегавање алкохола, кофеина и тешких оброка у вечерњим сатима. Уместо тога, бирајте лагане оброке и топле напитке без кофеина.Како се мотивисати за устајање?Ако вам је тешко да устанете, покушајте са триковима попут постављања аларма у другој соби.&ndash; Само устајање из кревета је пола битке &ndash; каже Брегер.Такође, уређаји попут &quot;Brick&quot; телефона могу помоћи да се решите навике јутарњег скроловања. Доследан распоред спавања стабилизује наш унутрашњи ритам.&ndash; Најбоље јутро почиње претходне вечери &ndash; истиче др Нуњез.Постављање подсетника за одлазак на спавање може помоћи у стварању навике која ће олакшати буђење.Квалитетан сан је кључан за здравље, а сезонске промене не морају бити препрека. Улагањем у светлосне изворе, избегавањем плавог светла, правилном исхраном и доследном рутином, можете се пробудити освежени и спремни за дан &ndash; чак и током хладнијих месеци.(Блиц)БОНУС ВИДЕО

Зашто је зими теже устати? Није само до хладноће

Ваш коментар

Нема коментара