Колико нам је воде потребно када су паклене температуре

Како температуре расту, правилна хидратација постаје кључна за добро здравље. Дехидрација може озбиљно да утиче на тело и изазове умор, вртоглавицу, па чак и топлотни удар. Поставља се питање колико воде треба пити како бисте током топлих дана остали у пуној снази?

1. Колико воде вам је заиста потребно?

Студија објављена у Националној медицинској библиотеци препоручује унос од око 2-3 литра воде дневно за просечну одраслу особу. Током лета, због појачаног знојења и веће изложености сунцу, ове потребе расту. На количину воде утичу и године, ниво активности и временске прилике.

BloombergAdria.com

2. Сигнали да вам фали вода

Ваше тело јасно показује када му недостаје течности. Обратите пажњу на следеће симптоме:

• Сува уста и јака жеђ
• Тамножута мокраћа
• Умор и вртоглавица
• Сува кожа и главобоља

Ако препознате ове знаке, повећајте унос воде одмах како бисте спречили дехидратацију.

3. Улога електролита

Вода није увек довољна, телу су потребни и електролити попут натријума, калијума и магнезијума. Убаците кокосову воду, лимунаду или напитке са електролитима како бисте надокнадили минерале, нарочито после активности на сунцу.

4. Како израчунати своју идеалну количину воде?

Једноставна препорука за лето:

BloombergAdria.com

5. Најбољи напици за хидратацију

Вода је најбоља опција, али и други напици могу да помогну:

• Свежи воћни сокови без шећера
• Биљни чајеви попут нане или камилице
• Сурутка и кокосова вода
• Вода с краставцем, лимуном или бобичастим воћем

Избегавајте напитке с кофеином или шећером јер могу да појачају дехидратацију.

6. Храна која хидрира

Неке намирнице садрже висок проценат воде и могу да допринесу хидратацији:

• Лубеница (92% воде)
• Краставци (96% воде)
• Наранџе и јагоде
• Јогурт и супе

Убаците ове намирнице у свакодневну исхрану за природну хидратацију.

BloombergAdria.com

7. Савети за лакшу хидратацију током дана

• Увек носите флашицу са собом
• Подесите подсетник на телефону да пијете воду редовно
• Почните дан чашом воде
• Пијте и пре него што осетите жеђ - жеђ је први знак дехидратације

8. Опрез - и превише воде може да штети

Прекомерни унос воде може да разблажи ниво натријума у телу и изазове стање познато као хипонатремија. Пратите сигнале свог тела и не претерујте. Равнотежа је кључ.

9. Деца и старији - посебна пажња лети

Деца и старији су посебно осетљиви на дехидратацију. Подстичите малишане да редовно пију воду и нудите им освежавајуће грицкалице попут воћа. Код старијих особа пратите колико течности уносе и често им нудите напитке, чак и када не осећају жеђ.

Унос довољне количине воде током лета је пресудан за енергију, здрав изглед коже и целокупно стање организма. Слушајте своје тело, једите храну богату водом и бирајте паметне напитке. Тако ћете задржати свежину и здравље чак и на највишим температурама.

(Мондо)