Уз све ноћне креме, серуме са хијалуронском киселином и препарате са ретинолом, успоравање знакова старења у свакодневној козметичкој рутини често се покаже као „скуп спорт“. Али стручњаци кажу да постоји другачији приступ против старења.
Фото: Shutterstock
Ево шта да једете за младалачку кожу
Али то није једино што можете учинити да бисте имали блиставу, чврсту и здраву кожу, а можда није ни најважнија. Наиме, стручњаци истичу да се неправедно мало пажње поклања исхрани, која игра важну улогу у изгледу коже.
Прочитајте још
„Лоше навике у исхрани могу довести до различитих кожних проблема, попут акни, суве коже и прераног старења“, рекла је дерматолог др. Ана Чекон за ХуффПост.
Она је додала да је и обрнуто – исхрана богата хранљивим материјама може да успори видљиве знаке старења, а затим дијететичарка Ејми Бертси истиче:
„Уопштено говорећи, исхрана богата антиоксидансима, здравим мастима и адекватном хидратацијом је најбољи савет за здраво старење, уз ограничавање уноса алкохола, довољно сна и редовну физичку активност.“
Ево осам намирница које су дерматолози и дијететичари издвојили као оне које имају најјаче ‘супермоц́и’ у врац́ању лепоте и здравог сјаја коже.
Лубеница
Познато је да је хидратација изузетно важна за целокупно здравље, укључујћи и здравље коже. Адекватан унос течности и конзумација хране са високим садржајем воде може побољшати еластичност коже и смањити појаву финих бора.
„Док хидратација не може да елиминише боре и старачке пеге узроковане генетиком и излагањем сунцу, може учинити кожу пунијом, што помаже у смањењу појаве финих бора“, објаснила је Бертси. Она је додала да су истраживања показала да људи са бољом хидратацијом показују мање знакова хроничних болести и спорије старе.
С обзиром на то, Бертси препоручује лубеницу, која садржи 92% воде. Осим што хидрира, лубеница је богата антиоксидансима који штите кожу од слободних радикала и успоравају видљиве знаке старења. Ако нисте љубитељ лубенице, краставац је такође одлична алтернатива са високим садржајем воде.
Осим тога, хидратација побољшава еластичност коже, стимулише производњу колагена, побољшава циркулацију крви и регенерацију ћелија, а потрошња хране богате водом додатно доприноси укупном уносу течности.
Смеђи пиринач
Унос витамина Б3 (ниацинамида) важан је за успоравање знакова старења, који се не помиње тако често у контексту против старења, али је примарни у лечењу флека и оштећења коже.
„Витамин Б3 је веома популаран састојак у нези коже јер повећава хидратацију, смањује хиперпигментацију и стимулише обнављање ћелија“, рекла је дерматолог др. Гита Јадав за ХуффПост.
Један од добрих извора витамина Б3 је смеђи пиринач, који такође садржи селен, минерал који штити кожу од УВ оштећења и упале. Селен такође подстиче раст ћелија, што доприноси младалачком изгледу коже.
Цитрусно воће
Већ је познато да су цитруси попут поморанџе, грејпфрута, лимуна и лимете одличан извор витамина Ц, који подржава имунитет. Међутим, према дерматолозима, витамин Ц такође игра кључну улогу у здрављу коже.
Овај витамин стимулише производњу колагена, протеина који смањује видљиве боре и побољшава циркулацију крви, чинец́и кожу чврстом и младом.
„Витамин Ц је моћан антиоксиданс који штити кожу од слободних радикала из околине, попут УВ зрачења и загађења. Слободни радикали оштећују кожу и убрзавају разградњу колагена, што подстиче старење’, објашњава др. Ана Чакон.
Дакле, осим што јачају имунитет, цитруси доприносе и здрављу коже, помажући јој да дуже задржи еластичност и свежину.
Лосос
Поред витамина Ц, протеин је кључан за производњу колагена, који кожу одржава чврстом, еластичном и снажне текстуре.
„Протеини играју кључну улогу у метаболизму колагена, који кожу одржава чврстом“, објаснила је нутрициониста Алисон Бригам.
Масне рибе, попут лососа, туњевине, инћуна и сардина, које дерматолог др. Ана Чекон препоручује свима који желе да умање видљиве знаке старења. Осим што је богата протеинима, масна риба је добар извор витамина Е, који смањује дејство слободних радикала и упале у телу.
Црвено грожђе
Један од састојака који често можете пронаћи у производима за негу против старења је ресвератрол. Међутим, он није присутан само у козметици – можете га унети и путем хране.
„Попут витамина Ц, ресвератрол је моћан антиоксиданс. Штитећи кожу од оксидативног оштећења, може успорити знаке старења’, рекла је др. Јадав.
Ресвератрол је природни антиоксиданс присутан у биљкама. Када га конзумирамо, можемо да заштитимо тело од штетних спољашњих фактора као што су УВ зрачење, рак и упале.
Један од најбољих извора ресвератрола је црвено грожђе, односно њихова кожица. Због тога сте можда чули тврдњу да је црно вино здраво јер садржи ресвератрол. Међутим, сви стручњаци наглашавају да конзумирање алкохола заправо убрзава старење коже, па је једноставно једење сировог црвеног грожђа много боља опција.
Авокадо
На крају, дерматолог је додао да је авокадо још један одличан извор витамина Е. Научна истраживања су показала да редовно конзумирање авокада побољшава еластичност и чврстину коже на лицу код жена.
Говедина
Стручњаци су већ истакли да је колаген кључна хранљива материја у успоравању видљивих знакова старења. „Једење хране богате колагеном може побољшати хидратацију, еластичност и текстуру коже“, рекла је Бригам.
Др. Јадав је додала да производња колагена опада са годинама, због чега је повећан унос исхраном изузетно важан.
Један од најбољих извора колагена је говедина, а исто важи и за коштани темељац, који се често прави од говедине. Поред колагена, ова супа је богата протеинима, витамином Б и витамином Ц – важним савезницима у рутини против старења.
Семе сунцокрета
Познато је да су семенке сунцокрета тзв суперхрана и права нутритивна бомба, а такође су богате кључним хранљивим материјама које помажу у успоравању видљивих знакова старења. Садрже протеине и селен, а посебно су богати витамином Е, који је важан за здравље коже.
„Витамин Е је један од кључних антиоксиданата за вашу кожу“, приметила је дерматолог др. Ана Чакон, додајући да помаже у очувању еластичности коже и заштити од оксидативног оштећења.
(Тпортал)
