Доручак је најважнији оброк у дану јер са њим започињемо целокупан процес у организму и важно је средство за остатак дана.
Дијететичари зато сматрају да одређену храну треба избегавати када је у питању први дневни оброк.
Јогурт са укусом
Као храна богата пробиотицима, јогурт се рекламира као хранљив додатак вашој исхрани. Али нису сви једнаки, а стручњаци препоручују избегавање оних претходно ароматизованих јогурта.
Зашто јогурт са укусом није идеалан:
- Многи јогурти са укусом су препуни додатог шећера, понекад колико и бомбона - каже Керолајн Сузи, портпарол Академије за исхрану и дијететику за Реал Симпле и додаје:
Прочитајте још
- Ово може довести до скокова шећера у крви и пада, остављајући вас убрзо након тога гладним. Ваша боља опција за доручак: обичан грчки јогурт препун протеина је прави начин - који можете мало попунити свежим воц́ем, орашастим плодовима или мало меда за додатну слаткоћу.
Флаширани смутији и воћни сокови
Смутији и сокови су постали популаран доручак у покрету када сте заузети. Међутим, они можда нису најбољи за вас. Зашто претходно упаковани смутији и сокови нису идеални? Све је у влакнима и њиховом недостатку.
- Многи већ припремљени смутији и сокови садрже мало влакана и богати су шец́ером, што доводи до брзих енергетских падова. Чак и ако су направљени од воћа, пијење сокова без влакана не пружа исте предности као цело воће.Ваша боља опција за доручак: може бити скоро једнако брзо и згодно да направите сопствене смутије. Убаците мешавину целог воћа, зеленила, протеина и здравих масти (као што су путер од орашастих плодова или ланено семе) у блендер и имаћете свој здрав доручак.
Крофне и слатка пецива
Вероватно је сасвим јасно да крофна или чоколадни кроасан нису на листи здравих избора за доручак.
- Опције за доручак заслађене шећером, као што су крофне, обично немају протеина и влакана, која су важна да вам помогну да останете сити у наредним сатима. То значи да ћете потражити други доручак (можда још једну крофну?) раније него што мислите. Ваша боља опција за доручак: ако повремено не можете да одолите тој крофни или хрпи палачинки напуњених сирупом, пожелећете да им дате здравију страну. Покушајте да се упарите са храном богатом протеинима, као што су јаја - објашњава нутрициониста за Реал Симпле.
БОНУС ВИДЕО:
