Чак и да смо у младости били потпуно здрави, како старимо, проблеми са варењем могу се појавити на нашој листи проблема. Они су досадни, изазивају непријатности и смањују квалитет живота. Многи људи их сматрају неизбежним делом старења. Али добра вест је да се многи од ових проблема могу решити једноставним променама у начину живота.
ФОТО: ГРОК вештачка интелигенција твитер
Ствари које доводе до проблема:
1. Недостатак довољне физичке активности и дехидрација
Ови фактори постају све чешћи са годинама и најчешћи су узрок погоршања гастроинтестиналних проблема.
2. Утицај гравитације
Са годинама, дијафрагма постаје млитава и почиње да се спушта. Ово доводи до смањене подршке на споју једњака и желуца и може довести до стварања хиаталне киле. Овај поремећај се манифестује у облику жгаравице и рефлукса.
3. Слабљење мишића сфинктера због седентарног начина живота
Прочитајте још
Улога правилне исхране
Наше навике у исхрани се формирају са годинама. Када бирамо добро избалансирану храну богату влакнима, протеинима и здравим мастима, наш систем за варење боље функционише и дуже остаје здрав.
Када се родимо, имамо највише укусних пупољака, али како старимо њихов број се постепено смањује. Ово може довести до тога да храна више не изгледа тако пријатно и укусно као некада. Ово може довести до жудње за нездравом храном која садржи много шећера, транс масти и хемијских појачивача укуса и мало хранљивих материја које су заправо добре за ваше тело. Када се редовно конзумирају, такви производи су веома штетни за наш пробавни систем.
Старење може да изазове проблеме са варењем, али следећи кораци могу помоћи да их минимизирају.
1. Здрава исхрана је једноставна
Једите довољно хране богате растворљивим и нерастворљивим влакнима: укључите у исхрану свеже зачинско биље, сирово поврће и воће и интегралне житарице. Влакна стварају услове у цревима за раст и размножавање корисних бактерија, од којих у великој мери зависи наше благостање. Што је већа ова разноликост, боље је наше здравље.
Истраживања показују да једење разноврсне хране може помоћи у повећању разноликости цревних бактерија. Чак и ако не волите одређену храну, почните да је једете у малим количинама и постепено повећавајте количину.
Смањите унос шећера и соли.
Смањите унос рафинисане хране као што су бели хлеб и тестенина, рафинисани пиринач и кромпир. Као извор протеина, конзумирајте умерено млечне производе са ниским садржајем масти и месо, јаја и морске плодове.
2. Пијте довољно воде током дана како бисте обезбедили одговарајућу хидратацију у телу.
Ово је неопходно за одржавање нормалног метаболизма и здравог варења. Вода помаже у испоруци хранљивих материја у различита ткива и органе, уклања токсине и отпад из тела и обавља многе друге важне функције.
Ако баш и не волите да пијете само воду, можете је делимично заменити незаслађеним зеленим или биљним чајем, свеже цеђеним незаслађеним соковима или воденим воћем и поврћем попут лубенице, краставца, јагода итд.
3. Избегавајте храну која изазива горушицу или рефлукс
Посматрајте реакцију свог тела на храну коју једете. Неки људи могу осетити нелагодност од млечних производа, док други могу осетити нелагодност од производа који садрже глутен, хране која је превише кисела или храна која је превише зачињена. Ако нисте сигурни која вам одређена храна (или комбинација намирница) изазива проблеме, разговарајте са својим лекаром о осетљивости на храну како бисте пронашли и решили узрок.
4. Укључите у исхрану храну која садржи пробиотике
Пробиотичка храна садржи корисне бактерије које помажу у побољшању варења и апсорпције хране, као и код проблема као што су надимање, мучнина и затвор. Такви производи укључују кефир, кисели купус, квас, комбучу.
5. Крећите се више
Вежбање и физичка активност пружају многе предности за здравље пробаве и могу помоћи у превенцији многих болести.
Свакодневна 30-минутна физичка активност не само да ће вас упутити на прави пут ка здравом начину живота, већ ће вам обезбедити и здраву покретљивост црева и нормалну циркулацију крви. За напоре које сте уложили, ваш стомак и црева ће вам захвалити побољшањем расположења и благостања.
Дакле, старење може донети неке непријатне тренутке у ваш живот, али знајте ово: коришћење или игнорисање горњих савета је кључно за побољшање варења и елиминисање гастроинтестиналних проблема повезаних са годинама.
Стил
