Како температуре расту, правилна хидратација постаје кључна за добро здравље. Дехидрација може озбиљно да утиче на тело и изазове умор, вртоглавицу, па чак и топлотни удар. Поставља се питање колико воде треба пити како бисте током топлих дана остали у пуној снази?
1. Колико воде вам је заиста потребно?
Студија објављена у Националној медицинској библиотеци препоручује унос од око 2-3 литра воде дневно за просечну одраслу особу. Током лета, због појачаног знојења и веће изложености сунцу, ове потребе расту. На количину воде утичу и године, ниво активности и временске прилике.
Фото: Shutterstock
2. Сигнали да вам фали вода
Ваше тело јасно показује када му недостаје течности. Обратите пажњу на следеће симптоме:
- Сува уста и јака жеђ
- Тамножута мокраћа
- Умор и вртоглавица
- Сува кожа и главобоља
Ако препознате ове знаке, повећајте унос воде одмах како бисте спречили дехидратацију.
Прочитајте још
3. Улога електролита
Вода није увек довољна, телу су потребни и електролити попут натријума, калијума и магнезијума. Убаците кокосову воду, лимунаду или напитке са електролитима како бисте надокнадили минерале, нарочито после активности на сунцу.
4. Како израчунати своју идеалну количину воде?
Једноставна препорука за лето:
- Седећи начин живота: 2,5-3 литра дневно
- Умерена активност: 3-4 литра дневно
- Интензивне вежбе или рад на отвореном: 4+ литра дневно
Фото: Shutterstock
5. Најбољи напици за хидратацију
Вода је најбоља опција, али и други напици могу да помогну:
- Свежи воћни сокови без шећера
- Биљни чајеви попут нане или камилице
- Сурутка и кокосова вода
- Вода с краставцем, лимуном или бобичастим воћем
Избегавајте напитке с кофеином или шећером јер могу да појачају дехидратацију.
6. Храна која хидрира
Неке намирнице садрже висок проценат воде и могу да допринесу хидратацији:
- Лубеница (92% воде)
- Краставци (96% воде)
- Наранџе и јагоде
- Јогурт и супе
Убаците ове намирнице у свакодневну исхрану за природну хидратацију.
Фото: Shutterstock
7. Савети за лакшу хидратацију током дана
- Увек носите флашицу са собом
- Подесите подсетник на телефону да пијете воду редовно
- Почните дан чашом воде
- Пијте и пре него што осетите жеђ - жеђ је први знак дехидратације
8. Опрез - и превише воде може да штети
Прекомерни унос воде може да разблажи ниво натријума у телу и изазове стање познато као хипонатремија. Пратите сигнале свог тела и не претерујте. Равнотежа је кључ.
9. Деца и старији - посебна пажња лети
Деца и старији су посебно осетљиви на дехидратацију. Подстичите малишане да редовно пију воду и нудите им освежавајуће грицкалице попут воћа. Код старијих особа пратите колико течности уносе и често им нудите напитке, чак и када не осећају жеђ.
Унос довољне количине воде током лета је пресудан за енергију, здрав изглед коже и целокупно стање организма. Слушајте своје тело, једите храну богату водом и бирајте паметне напитке. Тако ћете задржати свежину и здравље чак и на највишим температурама.
(Мондо)
БОНУС ВИДЕО:
