Није нова вест да већина нас може имати користи од повећаног уноса витамина. Иако то често слушамо од лекара, нутрициониста, па чак и родитеља (сетите се оних вечерњих подстицаја да једемо шаргарепу), обезбеђивање довољне количине витамина може бити изазов, али вредан труда.
- Витамини имају различите улоге у телу, од метаболизма, имунолошке функције до обнављања ћелија - каже др Кевин Кук, лекар примарне здравствене заштите, специјалиста за дуговечност и мождане функције и додаје:
- Адекватан унос витамина помаже у превенцији хроничних болести, побољшава физичке и менталне способности и доприноси бољем здрављу, што све заједно води ка дужем и квалитетнијем животу.
Фото: Профимедиа
Зашто су витамини важни за здравље
Посебан значај има витамин Д, нарочито код особа старијих од 50 година.
- Витамин Д је кључан за здравље костију, јачање имунитета и смањење упала - истиче др Кук и додаје:
Прочитајте још
- Такође помаже код депресије, подиже ниво тестостерона, побољшава здравље мозга, расположење и општу добробит.
Научне потврде о важности витамина Д
Студије потврђују значај витамина Д, а мањак овог витамина повезан је са већим ризиком од смрти и хроничних болести, посебно код старијих особа.
Препоручена дневна доза за особе између 51 и 70 година је 600 ИУ (15 мцг), док се за старије повећава на 800 ИУ (20 мцг).
Фото: Shutterstock
Како проверити и повећати унос витамина Д
Ипак, неки стручњаци сматрају да су ове дозе можда недовољне, нарочито за здравље срца. Важно је не претеривати са витамином Д, јер превелике дозе (изнад 4000 ИУ) могу бити штетне и изазвати повишен ниво калцијума у крви.
Лекар може проверити ниво витамина Д путем крвних тестова и препоручити додатке ако је потребно. Извори витамина Д су масне рибе попут лососа, сардине и скуше, жуманца и обогаћена храна попут млека.
Такође, тело производи витамин Д када је кожа изложена сунчевој светлости, па је излагање сунцу још један важан начин да се унесе овај витамин, пише Параде.
(Информер)
БОНУС ВИДЕО:
