Занимљиво је да се на друштвеним мрежама појавио трик који обећава брзо успављивање. Иако делује једноставно, многи тврде да им је управо ова техника помогла да коначно затворе очи и мирно заспе.
Трик подразумева да, са затвореним очима, направите следеће покрете:
- поглед десно
- поглед лево
- поглед горе
- поглед доле
- кружни покрет у једном смеру
- кружни покрет у супротном смеру
Ове покрете понављајте док не заспите.
Верује се да активирају парасимпатички нервни систем, који умирује тело и мозак, и "симулише" РЕМ фазу сна, чиме се лакше прелази у стање дубљег одмора.
Прочитајте још
Савети за бољи сан:
Успоставите рутину спавања
Одлазак на спавање и буђење у исто време помаже телу да успостави природни ритам. Ова доследност стабилизује ваш унутрашњи сат и олакшава успављивање и буђење без аларма.
Ограничите време испред екрана
Екрани емитују плаво светло које ремети лучење мелатонина, хормона сна. Сат времена пре спавања препоручује се читање, медитација или топла купка како бисте припремили тело за одмор.
Не форсирајте спавање
Ако не можете да заспите после 20–30 минута, немојте само да лежите под стресом. Устаните, пређите у другу просторију и радите нешто тихо и умирујуће док не осетите поспаност.
Пазите шта једете и пијете
Избегавајте кофеин, алкохол, цигарете и обилне оброке у вечерњим сатима. Уместо тога, лагана вечера и чај без кофеина могу да помогну у опуштању тела пре спавања.
Редовно вежбајте, али не прекасно
Умерена физичка активност током дана доприноси квалитетнијем сну. Међутим, интензивно вежбање тик пред спавање може вас разбудити – идеално је завршити тренинг најмање 90 минута пре одласка у кревет.
БОНУС ВИДЕО:
