Јер, колико пута сте ушли у продавницу „по хлеб и млеко“, а изашли са кесама пуним грицкалица, сокова и „непланираних“ слаткиша?
Хајде да то променимо — барем на један забаван начин.
Правило 5-4-3-2-1
Замислите да ваша следећа куповина буде игра. Правило је једноставно: попуните своју виртуелну или праву корпу по формули 5–4–3–2–1.
5 врста поврћа — што шареније, то боље. Паприка, шаргарепа, броколи, парадајз, спанаћ… Поврће је база здравља, а боје на тањиру значе и разне фитонутријенте који штите ваше ћелије.
Фото: Shutterstock
4 врсте воћа — јабука, банана, боровница, наранџа… Воће доноси природну сласт, влакна и антиоксидансе.
Прочитајте још
3 извора протеина (месо, риба, јаја, млечни производи или биљни протеини попут леблебија и пасуља) — за мишиће, хормоне и имунитет.
2 врсте житарица (тестенина, пиринач, интегрални хлеб) — боље интегралне или од целог зрна, за стабилан ниво шећера у крви.
1 слаткиш — јер живот без укуса радости није одржив. Бирајте квалитетно: тамна чоколада 70%+, домаћи колач или енергетска плочица.
Зашто ово функционише?
Правило 5–4–3–2–1 ти помаже да инстинктивно правите балансиран избор — без да превише размишљате о калоријама, таблицама и дијетама. Када се корпа напуни овим пропорцијама, аутоматски добијате разноврсну исхрану која подржава рад срца, јача имунитет, побољшава пробаву и смањује ризик од гојазности и хроничних болести.
И још нешто — када вам оваква корпа постане навика, ваш фрижидер и кухиња постају ваш савезник, а не замка за лоше одлуке.
БОНУС ВИДЕО:
