Jer, koliko puta ste ušli u prodavnicu „po hleb i mleko“, a izašli sa kesama punim grickalica, sokova i „neplaniranih“ slatkiša?
Hajde da to promenimo — barem na jedan zabavan način.
Pravilo 5-4-3-2-1
Zamislite da vaša sledeća kupovina bude igra. Pravilo je jednostavno: popunite svoju virtuelnu ili pravu korpu po formuli 5–4–3–2–1.
5 vrsta povrća — što šarenije, to bolje. Paprika, šargarepa, brokoli, paradajz, spanać… Povrće je baza zdravlja, a boje na tanjiru znače i razne fitonutrijente koji štite vaše ćelije.
Foto: Shutterstock
4 vrste voća — jabuka, banana, borovnica, narandža… Voće donosi prirodnu slast, vlakna i antioksidanse.
Pročitajte još
3 izvora proteina (meso, riba, jaja, mlečni proizvodi ili biljni proteini poput leblebija i pasulja) — za mišiće, hormone i imunitet.
2 vrste žitarica (testenina, pirinač, integralni hleb) — bolje integralne ili od celog zrna, za stabilan nivo šećera u krvi.
1 slatkiš — jer život bez ukusa radosti nije održiv. Birajte kvalitetno: tamna čokolada 70%+, domaći kolač ili energetska pločica.
Zašto ovo funkcioniše?
Pravilo 5–4–3–2–1 ti pomaže da instinktivno pravite balansiran izbor — bez da previše razmišljate o kalorijama, tablicama i dijetama. Kada se korpa napuni ovim proporcijama, automatski dobijate raznovrsnu ishranu koja podržava rad srca, jača imunitet, poboljšava probavu i smanjuje rizik od gojaznosti i hroničnih bolesti.
I još nešto — kada vam ovakva korpa postane navika, vaš frižider i kuhinja postaju vaš saveznik, a ne zamka za loše odluke.
BONUS VIDEO:
