Ходање је једна од најомиљенијих и најраширенијих алтернатива одласку у теретану, а то доприноси томе да се повремено појављују нове „методе“ које имају за циљ да подстакну и освеже његово извођење.
Најновији вирални тренд на платформама попут ТикТока и Редита јесте „изазов 6-6-6“. Они који га испробавају тврде да може да подстакне губитак тежине и побољша све – од здравља срца до расположења.
Ево шта треба да знате.
Како функционише ходање 6-6-6
Није јасно одакле је тачно потекао тренд 6-6-6, а чини се да постоје благе варијације у методи у зависности од извора, али већина верзија описује га као ходање у трајању од 60 минута, шест пута недељно, жустрим темпом.
Фото: Shutterstock
Ходање би требало да се изводи у 6:00 ујутру или у 18:00 увече и да укључује шест минута загревања и шест минута хлађења споријим ритмом.
Прочитајте још
Научне предности методе 6-6-6
Али постоје ли конкретни докази који поткрепљују толико хваљене здравствене користи ове рутине вежбања? Ево шта кажу студије у прилог различитим елементима методе 6-6-6, према медицинској платформи ,,Health".
Време извођења
Предност придржавања програма ходања у 6 ујутру или у 6 увече јесте у томе да доследност може олакшати неким особама уклапање ове активности у свакодневицу. Није пресудно ходати тачно у 6 ујутро или у 18 часова, него створити себи фиксан термин, имајући на уму да би најбоља опција могла да зависи од времена оброка, што је предмет контрадикторних истраживања.
Фото: Shutterstock
Нека истраживања сугеришу да ходање на празан стомак, на пример рано ујутру, може да подстакне сагоревање масти, док су друга открила да ходање одмах након оброка, на пример након вечере, може да погодује губитку килограма, побољша пробаву и помогне у регулацији нивоа шећера у крви.
Трајање
Сви стручњаци се слажу да је ходање 60 минута дневно ефикасан циљ и да може помоћи у постизању препоручених 150 минута физичке активности умереног интензитета или 75 минута активности снажног интензитета недељно. У сваком случају, свака дужина брзог ходања – а посебно ако траје сат времена – може побољшати кардиоваскуларно здравље, ојачати кости и повећати снагу и мишићну издржљивост.
Истраживање из 2025. открило је да је ходање 7.000 корака дневно – број који се може постићи у једном сату – повезано с мањим ризиком од хроничних болести попут срчаних обољења и деменције. Рутина ходања може такође помоћи при мршављењу, под условом да се не уноси више калорија него што се сагори. Студија из 2021. установила је да је ходање умереним или снажним интензитетом 50 минута, четири дана у недељи, повезано са смањењем физичке тежине и масноће у пределу стомака.
Фото: Shutterstock
Загревање и хлађење
Метода 6-6-6 наглашава важност загревања и хлађења. Загревање поступно повећава број откуцаја срца и проток крви у мишиће, што може помоћи у спречавању истегнућа или уганућа током ходања.
Хлађење помаже у смањењу мишићне болности и омогућује да се број откуцаја срца поступно врати у нормалу, што је кључно за опоравак. Генерално, ,,American Heart Association" препоручује 5 до 10 минута загревања и хлађења, па шест минута спада у тај препоручени распон.
Најважније је доследно вежбање
Иако метода ходања 6-6-6 може помоћи у постизању фитнес циљева, оно што стручњаци наглашавају јесте да је важније редовно вежбати него пратити тачну формулу. Било какав тренинг који људи раде – и настављају радити – ефикасан је, изјавио је за ,,Health" Ленер Вирман, професор јавног здравља на универзитету Грифит, који је проучавао однос између ходања и очекиваног животног века.
За већину одраслих особа ходање је препоручено и сигурно, приметио је Ричардс, али је пожељно консултовати се с лекаром у случају хроничних болести. Ако 60 минута звучи превише, пробајте с периодима од 20 минута и поступно повећавајте трајање, коначно је препоручио стручњак. Свако повећање је корак у правом смеру, преноси Vanity Fair.
БОНУС ВИДЕО:
