ТЕШКО ТОНЕТЕ У САН? Ево шта радите погрешно

Иако сте физички исцрпљени, сан изостаје јер мозак остаје активан. Уобичајене навике могу несвесно ометати ваш сан.

Потребе тела наспрам захтева мозга пре спавања

- Размотрите своје тело и свој мозак као две одвојене јединице са различитим захтевима. Ваше тело, након активног физичког и менталног дана, вапи за сном - рекао је  др Шреј Кумара Шривастав.

Али ваш мозак може бити другачији. Лако се стимулише и, ако не добије одговарајуће сигнале, може остати у режиму високе будности – обрађујући информације, бринући се о сутрашњем распореду или понављајући дневне активности.

Према речима др Шривастава, да бисмо затворили ту празнину, морамо знати "шта одржава наш мозак активним" и "како да га натерамо да се смири".

Ево шта можда радите погрешно – и како то да поправите:

Превише гледања у екран пре спавања

Време проведено испред екрана пред спавање је вероватно највећи проблем данашњице. Сурфовање по друштвеним мрежама, гледање садржаја или читање мејлова излаже ваше очи плавој светлости. Та светлост вара ваш мозак и "учи га" да је још дан, смањујући лучење мелатонина, хормона који регулише сан и будност.

Садржај који гледате додатно ментално стимулише мозак и отежава вам да се опустите.

Решење: Уведите "дигитални полицијски час". Искључите све екране (телефоне, таблете, телевизоре) најмање 60–90 минута пре спавања. Уместо тога, пишите дневник, читајте штампану књигу или слушајте умирујућу музику.

Поподневни кофеински удар

- Та кафа коју сте попили тог поподнева можда вам је била спас, али њени ефекти трају много дуже него што мислите - истакао је др Шривастав.

"Кофеин има дуг полуживот", што значи да и сатима касније половина унесене количине остаје у вашем телу – и омета сан.

Решење: Престаните да уносите кофеин "најкасније до раног поподнева". Ограничите и унос алкохола, посебно неколико сати пре спавања.

Недоследан распоред спавања

Да ли викендом покушавате да “надокнадите” пропуштени сан? Др Шривастав упозорава да касно спавање и буђење током викенда, познато као друштвени џетлег (појава која настаје када се тело суочи са наглом променом временских зона), ремети ваш унутрашњи биолошки сат.
Због тога ћете у понедељак бити поспани, али неће вам бити лако да заспите у уобичајено време.

Решење: Одржавајте доследан ритам. Идите на спавање и будите се у приближно исто време сваког дана – и викендом. Тако тело лакше препознаје када је време за одмор.

Без "вентила" за стрес пред спавање

Непрестано размишљање пред спавање подиже ниво кортизола, хормона стреса, и одржава ваш нервни систем у стању приправности. Тело је исцрпљено, али мозак "трчи маратон".

Решење: Одвојите 15–20 минута увече да запишете своје мисли, бриге и задатке за сутра.
То "избацује" мисли из главе и ограничава време за бригу.

Недостатак рутине за опуштање

Телу и уму је потребан прелаз из дневне активности у стање мира. Прескакање из активног стања директно у кревет, збуњује ваш нервни систем.

Решење: Направите умирујућу вечерњу рутину. То може бити топла купка, лагано истезање, вођена медитација или неколико страница лагане књиге.

Закључак

Борбено заспивање иако сте исцрпљени је "зачарани круг", али није непобедив. Препознавањем и кориговањем ових навика, можете синхронизовати тело и мозак и послати им јасне сигнале да је време за спавање.

Вратите себи квалитетан сан малим, али упорним променама.

(Курир)

БОНУС ВИДЕО-