Др Нигат Ариф појаснила је како је велика студија спроведена на Лондон Скул оф Економикс у сарадњи с компанијом Виталити открила да само једна навика може да донесе невероватне резултате. "Спавање седам сати сваке ноћи у приближно исто време може да смањи ризик од преране смрти за готово четвртину и продужи живот за до четири године", објаснила је.
Аутори студије ову су навику назвали правилом "7-1", што значи спавати седам сати и одлазити на спавање унутар истог једносатног оквира сваке вечери.
Зашто је доследност кључна?
Важност сна је неупитна, али ова студија показала је да је доследност у распореду спавања још важнији фактор. "Подаци компаније Виталити показују да је, уз довољну количину сна, доследност у времену одласка на починак још снажнији показатељ здравствених ризика повезаних са спавањем", наводе аутори.
"Редовни одлазак на спавање унутар истог једносатног оквира смањује ризик од смртности за процењених 31 посто, а ризик од хоспитализације за 9 посто". Научници верују да ова једноставна пракса усклађује наше циркадијалне ритмове, односно унутрашњи биолошки сат, чиме подстиче опоравак организма и претвара спавање у чврсту, здраву навику.
Прочитајте још
Сан није луксуз, већ потреба
Др Ариф наглашава како ове спознаје треба схватити врло озбиљно. "Сан је врло важан део нашег здравља. Чак девет од десет особа не спава довољно, а то се посебно односи на жене у средњим годинама. Валунзи, немирне мисли, хормоналне промене... звучи ли познато?", упитала је.
"Истина је следећа: квалитетан сан није луксуз, већ навика, једнако важна као вежба или исхрана. За жене у менопаузи, очување сна кључно је за заштиту мозга, срца и расположења у годинама које долазе. Зато већ вечерас уведите ту једну промену. Циљајте на одлазак у кревет унутар истог једносатног оквира, угасите екране сат времена пре спавања и прихватите сан као своју најважнију здравствену навику", поручила је др Ариф.
БОНУС ВИДЕО:
