Dr Nigat Arif pojasnila je kako je velika studija sprovedena na London Skul of Ekonomiks u saradnji s kompanijom Vitaliti otkrila da samo jedna navika može da donese neverovatne rezultate. "Spavanje sedam sati svake noći u približno isto vreme može da smanji rizik od prerane smrti za gotovo četvrtinu i produži život za do četiri godine", objasnila je.
Autori studije ovu su naviku nazvali pravilom "7-1", što znači spavati sedam sati i odlaziti na spavanje unutar istog jednosatnog okvira svake večeri.
Zašto je doslednost ključna?
Važnost sna je neupitna, ali ova studija pokazala je da je doslednost u rasporedu spavanja još važniji faktor. "Podaci kompanije Vitaliti pokazuju da je, uz dovoljnu količinu sna, doslednost u vremenu odlaska na počinak još snažniji pokazatelj zdravstvenih rizika povezanih sa spavanjem", navode autori.
"Redovni odlazak na spavanje unutar istog jednosatnog okvira smanjuje rizik od smrtnosti za procenjenih 31 posto, a rizik od hospitalizacije za 9 posto". Naučnici veruju da ova jednostavna praksa usklađuje naše cirkadijalne ritmove, odnosno unutrašnji biološki sat, čime podstiče oporavak organizma i pretvara spavanje u čvrstu, zdravu naviku.
Pročitajte još
San nije luksuz, već potreba
Dr Arif naglašava kako ove spoznaje treba shvatiti vrlo ozbiljno. "San je vrlo važan deo našeg zdravlja. Čak devet od deset osoba ne spava dovoljno, a to se posebno odnosi na žene u srednjim godinama. Valunzi, nemirne misli, hormonalne promene... zvuči li poznato?", upitala je.
"Istina je sledeća: kvalitetan san nije luksuz, već navika, jednako važna kao vežba ili ishrana. Za žene u menopauzi, očuvanje sna ključno je za zaštitu mozga, srca i raspoloženja u godinama koje dolaze. Zato već večeras uvedite tu jednu promenu. Ciljajte na odlazak u krevet unutar istog jednosatnog okvira, ugasite ekrane sat vremena pre spavanja i prihvatite san kao svoju najvažniju zdravstvenu naviku", poručila je dr Arif.
BONUS VIDEO:
