Dodaj Nportal kao svoj Google izvor
Нутриционисти тврде да је реалан циљ да скинете око четири килограма за месец дана, ако пратите пар једноставних правила.
Зашто класичне дијете пропадају већ после недељу дана?
Драстично резање хране покреће супротан ефекат. Тело уђе у резервни режим, метаболизам се успори, а ви после десет дана имате напад глади у 22 часа и поједете пола фрижидера. Рестриктивне дијете у 95 одсто случајева заврше враћањем килограма, често и са каматом. Зато озбиљни нутриционисти више не препоручују гладовање, већ промену структуре оброка.
Шта значи здраво мршављење?
Здраво мршављење значи губитак од пола до једног килограма недељно. Све преко тога је вода, мишићи и проблем који долази у јесен.
Фото: Depositphotos/VaDrobotBO
Четири навике које стварно раде
Ово нису фенси трикови са Инстаграма. Ово су ствари које функционишу у српској кухињи, са храном коју већ имате код куће.
- Протеин у сваком оброку: јаје, сир, јогурт, пилетина, риба или пасуљ. Ситост траје дуже, мање грицкате увече
- Тањир поделите на трећине: пола поврће, четвртина протеин, четвртина угљени хидрати
- Пола сата хода после ручка, не јурите на траци у седам ујутру
- Последњи оброк најмање три сата пре спавања, без изузетка
Прочитајте још
Трик који нико не помиње, а мења све
Попијте велику чашу воде пре сваког оброка. Звучи банално, али тело често меша жеђ и глад, па поједете дупло више него што вам треба. Студија објављена у часопису „Obesity“ показала је да особе које пију воду пре јела губе више килограма од оних које то не раде, како показује истраживање о утицају уноса воде на губитак телесне масе спроведено на средовечним и старијим одраслима.
Фото: Depositphotos/HayDmitriy
Како да не одустанете већ треће недеље?
Највећа грешка је вагање сваки дан. Тежина варира због воде, соли и циклуса, па вас бројка демотивише без разлога. Вагајте се једном недељно, ујутру, после тоалета. Сликајте се с леђа сваке недеље, огледало говори истину коју вага крије. Промене се прво виде на лицу и струку, не на цифри.
Шта јести кад вас ухвати ноћна глад?
Грчки јогурт са циметом, кувано јаје или шака бадема. Нема кекса, нема воћа после 21 час, нема „само мало“ чоколаде. Ако стварно морате нешто слатко, поједите једну коцкицу црне чоколаде и оперите зубе. Мозак то схвати као крај оброка.
Мршављење без враћања килограма
Најважније правило долази на крају. Не третирајте ово као дијету са роком трајања. Ако се после лета вратите на стари режим, килограми се враћају за три недеље. Бирајте навике које можете да пратите и касније.Ту престаје јојо ефекат.
Фото: Depositphotos/Syda_Productions
Да ли је реално смршати четири килограма за месец дана?
Јесте, ако губите око килограм недељно кроз исхрану и шетњу. Све брже од тога значи губитак мишића и сигурно враћање тежине
Да ли смем да једем хлеб док мршавим?
Смете, али бирањем интегралног и у мањој количини уз ручак. Избаците хлеб увече и са доручком који већ садржи угљене хидрате
Које воће је најбоље за мршављење?
Бобичасто воће, јабука и крушка имају мање шећера и више влакана. Банану и грожђе оставите за дан кад тренирате.
(Крстарица)
БОНУС ВИДЕО:
