Dodaj Nportal kao svoj Google izvor
Неки се одлучују за смањење кретања, пасивни облик одмора, што само по себи доводи и до мање енергетске потрошње па самим тим и могућих скокова шећера у крви, наводи проф др Драгана Томић Наглић, а затим додаје:
- Са друге стране, неки људи бирају активан одмор, посвећеност путовањима или упражњавају у већој мери спортске активности (пливање у мору, планинарење), што осим повећане енергетске потрошње, доводи и до промене ритма оброка и могућности хипогликемија. Уколико су у питању особе које се одлучују за активни облик одмора, изузетно је важно да, бар неколико дана, унапред имају испланиране активности, како би сходно томе могли обезбедити и оброке и течност, које би понели са собом.
Фото: Depositphotos/Syda_Productions
Најбољи избор хране за стабилан шећер током лета
На путовањима и одмору лети је важно бирати намирнице које нису лако кварљие, а које се лако варе. У овом периоду године, људи се више опредељују са свеже воће и поврће, рибу, махунарке, легуминозе, односно све оно што би могли сврстати у медитеранску исхрану.
Због пробиотског ефекта, препоручује се унос грчког јогурта или кефира, наводи проф. др Наглић. Такође, саветује употребу незаслађених биљних напитака, док као вредне изворе протеина издваја обране сиреве, јаја и рибу, а за вегане и вегетаријанце хумус.
- Храна треба да је лако сварљива па често људи током лета једу пиринач, који може да се замени киноом због мањег гликемијског индекса, те самим тим и мањег скока шећера у крви. Употреба воћа треба да буде умерена, у две одвојене ужине током дана. Посебно се препоручује бобичасто воће. Лубеница, диња, грожђе, крушке и шљиве нису забрањени за особе са дијабетесом или инсулинском резистенцијом, али их треба јести умерено. Не препоручује се њихова свакодневни унос, а порција би требало да буде величине мале чинијице за салату. Такође, најбоље је избегавати да се ово воће једе на празан стомак.
Прочитајте још
Фото: Depositphotos/happy_lark
Како одржати здрав ритам исхране лети?
Наводи се да је доручак одувек био изузетно важан и да га не би требало прескакати. Може се само одложити пола сата до сат након буђења, након што се попије чаша воде собне температуре, којој се може додати и лимунов сок.
- Доручак би требало да буде богат протеинима, јер је то предуслов да даље, током дана, будете сити, без осцилација шећера у крви. Без обзира на доба године, касне вечере се не препоручују, али лети вечера може да се одложи на 20-21 х, јер су тада температуре ниже. Између доручка и вечере се саветујем још 2-3 мања оброка, која би првенствено била базирана на свежем поврћу и воћу уз мали додатак немасне рибе или обраног сира.
Фото: Depositphotos/hurricanehank
Важне смернице за путовање са дијабетесом
Особе које користе инсулин требало би да воде рачуна о правилном чувању пенова – не смеју бити изложени високим температурама, али их не треба држати ни у фрижидеру, наводи проф. др Наглић, а затим истиче да их је најбоље чувати у климатизованим просторијама, а током путовања користити посебне торбице које одржавају одговарајућу температуру, које су доступне и по приступачним ценама. Такође, важно је са собом увек имати декстрозу за случај појаве хипогликемије.
- Током пута водити рачуна да оброци буду мањи, па самим тим и нешто смањити дозу инсулина пред оброке, али без прескакања инсулинске терапије. Базални, дугоделујући, инсулин користити на 24 х, без обзира на промену временске зоне. на пример, уколико базални инсулин дајете у 8 х ујутро, а променили сте временску зону за +/- 12 х даваћете га у 20 х. Уколико је промена временске зове већа или мања, код куће дати базални инсулин, а следећу дозу на путовању померити до 36 х, па у тој другој временској зони наставити са применом на 24 х.
Фото: Depositphotos/JeniFoto
Како уживати лети без наглих скокова шећера
Алкохол није потпуно забрањен, али га треба конзумирати умерено. Током лета се препоручује највише 1–2 јединице белог вина. Пиво такође, како наводи др Наглић, може да се пије, али треба водити рачуна о калоријама, пола литре садржи око 250 калорија. Ако се попије пиво, препорука је да се прескочи једна ужина како би се избегао вишак калорија.
- Жестока пића се не препоручују, јер доводе до изразите вазодилатације и могуће дехидратације организма и пада крвног притиска, као ни алкохолни коктели, јер су богати шећерима. Постоје комерцијални сладоледи намењени особама са дијабетесом, али такође у многе боље снабдевеним послатичарнице код нас и у свету нуде ову врсту сладоледа. Газирана, заслађена пића се свакако не препоручују, једина алтернатива би свакодневно била незаслађена лимунада и само повремено сок од цеђеног воћа - објашњава наша саговорница.
Фото: Depositphotos/galina_d
Како физичка активност утиче на глукозу?
Физичка активност је код особа које болује од шећерне болести, гојазности или имају инсулински резстенцију, свакако добродошла, јер мишићи користе шећер из крви без посредства инсулина. Професорка наводи да, свака физичка активност, која није уобичајена за остатак године, захтева строго планирање, јер ће готово сигурно довести до хипогликемија, смањеног нивоа шећера у крви.
- Некада се то деси непосредно после физичке активности, некада 1-2 х након активности, а понекад чак и 24 х након физичке активности. Из тих разлона, потребно је 1-2 х након сваке физичке активности, унети оброк богат сложеним угљеним хидратима, у виду сендвича, оброка са рижом, киноом, тестенином или тортиљама, кромпиром - истиче проф. др Драгана Томић Наглић.
Ове намирнице служе за обнављање гликогена у мишићима и спречавају даље варијације крвног притиска. Током физичке активности обавезно је, на дохват руке имати таблете декстрозе, или залађене напитке. Уколико би се ниво шећера у крви снизио током физичке активности, овим намирницама могуће је повратити их на нормалне вредности одмах.
(Курир)
БОНУС ВИДЕО:
