ЗАБОРАВИТЕ НА ПРЕХЛАДЕ: Ове намирнице јачају имунитет

Према писању ДејлиМејла, стручњаци потврђују да исхрана може да направивелику разлику, али решење није тако једноставно као конзумирање једне чаробне намирнице или узимање суплемента.Намирнице које јачају имунитетДрЏена Мациоки, имунолог и ауторка бестселера, истиче да се око 70 посто одбрамбених механизама тела налази у цревима, а њихова снага зависи од равнотеженутријената, а не од једногчудотворногрешења.- Кључни нутријенти попут витамина Ц, Д и А те минерали као што су цинк, гвожђе, магнезијум и селен, играју виталне улоге у функцији имунитета. Но, ниједан нутријент не делује изоловано &ndash; важна је равнотежа међу њима, а она долази из здраве и разнолике исхране -објашњава и додаје да стрес, недостатак сна, неактивност и алкохол могу да ослабеимуни систем, поништавајући све предности суплемената. - Снажан имуни системзависи једнако од начинаживота колико и од исхране -каже.Фото: ПрофимедиаЧаша сока од наранџе пуна витаминаСуплементи витамина Ц многима су први избор чим осете прве симптоме прехладе, а неки се куну да мегадозе могу да спречесезонске болести. Но, стручњаци кажу да ситуација није тако једноставна.Према дрМациоки, код иначе здравих људи, узимање витамина Ц неће вас спречити да се прехладите, иако може да помогнеједном када се разболите.- Доследан унос витамина Ц може благо да смањитрајање и тежину симптома ако се ипак прехладите -објашњава.Дијететичарка дрРакстон препоручује дневну чашу сока од наранџе за дугорочну потпору имунитету. Истраживања показују да се људи који задовољавају препоручени дневни унос витамина Ц опорављају од прехладе око осам посто брже. Стручњаци се слажу да битребало дациљати на најмање 200 мг витамина Ц дневно за оптималну функцију имунитета. Други добри извори укључују киви, црвену паприку, бобичасто воће и лиснато зелено поврће.Фото: ПрофимедиаАко сте већ болесни, дрМациоки савјетује да тада посегнете за суплементима јер борба против инфекције повећава потребу тела за овим витамином. ДрРакстон додаје: &quot;Ако имате прехладу, узимајте суплемент витамина Ц у дози од 500 до 1000 мг дневно, отприлике недељу дана.&quot;Јогурт и ферментирана храна за снажан имунитетДва нутријента која се често занемарују када је реч о имунитету су витамини Д и А. Витамин А је кључан за развој и функционисање многих имуносних ћелијате игра улогу у производњи слузи која помаже избацивању клица током респираторних инфекција.Иако је недостатак витамина А редак, дрЏена Мациоки каже да конзумација разнолике ферментисане хране попут јогурта икефира може да ојачаздравље црева, где се налази већина имуног система. Недавна студија са УниверзитетаСтанфорд открила је да су људи који су десет недељаконзумирали ферментисану храну имали разноврснији микробиом црева и смањену упалну активност у телу.Једна порција пуномасног јогурта осигурава око 250 мцг витамина А (дневна потреба за мушкарце је око 700 мцг, а за жене 600 мцг). Иако јогурт можда неће спречити прехладу, може помоћи вашем телу да се брже опорави и одржи одбрану у бољој форми током зиме.Масна риба као савезник у борби против вирусаВитамин Д је још један често занемарен нутријент у борби против зимских болести, упркос бројним студијама које показују везу између овог витамина и имуносног система.ДрКериРакстон објашњава зашто је витамин Д толико важан: &quot;Витамин Д јача наш имуни системтако што подстиче стварање антибактеријских протеина и активира Т-ћелије.&quot;Фото: ПрофимедиаНедостатак витамина Д може да повећаризик од респираторних инфекција. Будући да многи људи током зиме не добијају довољно сунчеве светлости, препоручује се јести више масне рибе &ndash; попут лососа, скуше и сардине&ndash; како би се одржао ниво овог витамина. Једна порција лососа осигурава више од половине дневних потреба.Немасно црвено месо- Потпуни је мит да је немасно црвено месо нездраво &ndash; заправо је богато протеинима, витаминима Б групе, гвожђеми цинком, а све то подржава имуни систем -каже дрРакстон.Гвожђе је посебно важно за регулацију имуног системаи производњу црвених крвних зрнацакојапреносе кисеоникпо телу. Недостатак гвожђачест је код жена, што доводи до проблема са имунитетом, умором и потешкоћама у концентрацији.Осим меса, одлични извори гвожђасу пасуљ, сочиво, орашасти плодови, суво воће и јаја. Укључивање разноликих извора осигурава унос обе врсте гвожђа&ndash; оног из меса које се лако апсорбујеи оног биљног, које се боље апсорбујеуз храну богату витамином Ц.Мит о гладовању уз температуруДок стара изрека каже &quot;храни прехладу, а гладуј уз температуру&quot;, нутриционисти се не слажу. НутриционисткињаРајанон Ламберт објашњава: - Стварност је таква да, без обзира на то да ли имате прехладу, грипили температуру, вашем имуном системупотребни суенергија и нутријенти да обави свој посао. Унос хране и течностиникада није био важнији.Чак и ако немате апетита, вашем телу треба енергија за борбу. Не морате да једете уобичајене количине, али важно је бирати храњиве намирнице како би тело функционисало оптимално. С друге стране, прекомерена телесна тежина може да изазовехроничну упалу у телу, што отупљује осетљивост имуног системана стварне претње, док потхрањеност доводи до недостатка кључних нутријената. Кључ је, као и увек, у равнотежи.БОНУС ВИДЕО:

ЗАБОРАВИТЕ НА ПРЕХЛАДЕ: Ове намирнице јачају имунитет

Ваш коментар

Нема коментара