Iako su povremene neprospavane noći uobičajene, one mogu da počnu da utiču na nečiji život ako se ponavljaju. Nekoliko nemirnih noći obično nije razlog za brigu, ali ako one počnu da ometaju vašu svakodnevnu rutinu, važno je to rešiti, piše Ekspres.
Terapeutkinja za mentalno zdravlje otkrila je metodu kako zaspati u roku od pet minuta svake noći.
Svoj trik podelila je na TikToku, a posebno "cilja" na one koji pate od ADHD-a ili imaju problema sa spavanjem zbog užurbanih misli. Terapeutkinja je svojih 75.700 pratilaca upitala koliko im je obično vremena potrebno da zaspu. "Je li to manje od pet minuta, između pet i 10 minuta ili između 10 i 30 minuta? Ili govorimo o više od 30 minuta", upitala je. Zatim je priznala da je veći deo života imala problema sa uspavljivanjem i da je smatrala pobedom ako zaspe u roku od 30 minuta.
- Sada, na veliku frustraciju mog partnera, iako imam ADHD mozak koji doslovno ne prestaje da radi, spadam u kategoriju ispod pet minuta i mogu vam reći, to je tako dobro - objasnila je. Prvo ugasi svetla i zatvori oči, a zatim započinje tihu igru u svom umu. Ova igra služi da okupirate svoj um "komplikovanim" zadatkom, koji nije dovoljno stresan da vas drži budnima, već da vam drži um angažovanim. Terapeutkinja je naglasila da je ključna komponenta "zaključavanja" jer "to sprečava moj mozak da odluta u nepovezane misli". Vežba počinje odabirom kategorije, od voća i povrća do filmova ili slavnih glumaca. Zatim krećete sa nabrajanjem slova odabrane kategorije. Na primer, A za ananas, B za bananu, a C za cveklu i tako dalje.
Pročitajte još
- Smatram da je najbolji način da razmišljate o slovu dok udišete i zatim razmišljate o svom odgovoru dok izdišete - ispričala je u videu. Ova tehnika navodno pomaže u usporavanju disanja. Terapeutkinja je rekla da ovu igru primenjuje svake večeri godinama, i da je "nikada nije izneverila". Video je prikupio hiljade oduševljenih komentara. Ako vam je san nedostižan ili sumnjate na nesanicu, posavetujte se sa svojim lekarom opšte prakse ili lekarom koji vam može dati smernice kako da poboljšate svoj odmor. Uopšteno, zdrava odrasla osoba zahteva približno 7-9 sati sna, iako ta potreba može da varira zavisno od starosti i opteg zdravstvenog stanja.
BONUS VIDEO:
