Након празника, многи примете вишак око струка. Међутим, ако сте приметили да се сало нагомилава искључиво у пределу стомака, док су вам остали делови тела сразмерно витки можда се не суочавате са обичним вишком килограма, већ са такозваним кортизолским стомаком.
Кортизол је хормон стреса. Када смо под хроничним притиском, он шаље сигнал телу да складишти енергију у облику висцералне масти (око унутрашњих органа) како би нас „заштитио”.
Препознајте симптоме
Иако је за прецизну дијагнозу потребан тест крви или пљувачке, ови знаци и један физички тест могу вам дати прилично јасну слику
Тест „огледало и додир“
Структура: Кортизолски стомак је често „тврђи” на додир него обичне масне наслаге, јер се маст налази дубље, иза трбушних мишића.
Прочитајте још
Облик: Карактерише га избачен предњи део (изгледа као „лопта“) који почиње одмах испод груди и завршава се изнад кукова.
Тест нивоа енергије
Одговорите на следећа питања:
Да ли се будите уморни чак и ако сте спавали 8 сати?
Да ли осећате нагли пад енергије око три поподне?
Да ли добијате „други ветар” енергије касно увече (око 22 сата) и тада не можете да заспите?
Да ли имате изражену жудњу за сланом храном или шећером касно поподне?
Резултат: Ако сте на већину питања одговорили са ДА и имате карактеристичан облик стомака, велика је вероватноћа да је кортизол главни кривац.
Фото: Профимедиа
Како да се решите кортизолског стомака?
Традиционалне дијете и напоран кардио тренинг овде често не помажу, јер тело додатни напор види као нови стрес, што само повећава ниво кортизола.
Лагане шетње
Преагресивни тренинзи подижу кортизол. Уместо тога, практикујте брзи ход, јогу или пливање. Шетња у природи доказано спушта ниво кортизола за 20 одсто већ након 20 минута.
Стратешки доручак и кафа
Кафа на празан стомак изазива скок кортизола. Прво доручкујте (протеине и здраве масти), па тек онда попијте кафу. Јаја или авокадо ће стабилизовати шећер у крви и спречити лучење стреса у раним јутарњим часовима.
Магнезијум и адаптогени
Магнезијум глицинат пред спавање помаже у опуштању мишића и нервног система. Биљке попут ашваганде су постале хит јер директно помажу надбубрежним жлездама да регулишу одговор на стрес.
Правило „дигитални залазак сунца“
Плава светлост телефона касно увече вара мозак да је дан, што држи кортизол високим и спречава лучење мелатонина. Искључите екране барем 60 минута прије спавања како би се ваше тиело природно припремило за опоравак.
(РТЦГ)
БОНУС ВИДЕО-
