Nakon praznika, mnogi primete višak oko struka. Međutim, ako ste primetili da se salo nagomilava isključivo u predelu stomaka, dok su vam ostali delovi tela srazmerno vitki možda se ne suočavate sa običnim viškom kilograma, već sa takozvanim kortizolskim stomakom.
Kortizol je hormon stresa. Kada smo pod hroničnim pritiskom, on šalje signal telu da skladišti energiju u obliku visceralne masti (oko unutrašnjih organa) kako bi nas „zaštitio”.
Prepoznajte simptome
Iako je za preciznu dijagnozu potreban test krvi ili pljuvačke, ovi znaci i jedan fizički test mogu vam dati prilično jasnu sliku
Test „ogledalo i dodir“
Struktura: Kortizolski stomak je često „tvrđi” na dodir nego obične masne naslage, jer se mast nalazi dublje, iza trbušnih mišića.
Pročitajte još
Oblik: Karakteriše ga izbačen prednji deo (izgleda kao „lopta“) koji počinje odmah ispod grudi i završava se iznad kukova.
Test nivoa energije
Odgovorite na sledeća pitanja:
Da li se budite umorni čak i ako ste spavali 8 sati?
Da li osećate nagli pad energije oko tri popodne?
Da li dobijate „drugi vetar” energije kasno uveče (oko 22 sata) i tada ne možete da zaspite?
Da li imate izraženu žudnju za slanom hranom ili šećerom kasno popodne?
Rezultat: Ako ste na većinu pitanja odgovorili sa DA i imate karakterističan oblik stomaka, velika je verovatnoća da je kortizol glavni krivac.
Foto: Profimedia
Kako da se rešite kortizolskog stomaka?
Tradicionalne dijete i naporan kardio trening ovde često ne pomažu, jer telo dodatni napor vidi kao novi stres, što samo povećava nivo kortizola.
Lagane šetnje
Preagresivni treninzi podižu kortizol. Umesto toga, praktikujte brzi hod, jogu ili plivanje. Šetnja u prirodi dokazano spušta nivo kortizola za 20 odsto već nakon 20 minuta.
Strateški doručak i kafa
Kafa na prazan stomak izaziva skok kortizola. Prvo doručkujte (proteine i zdrave masti), pa tek onda popijte kafu. Jaja ili avokado će stabilizovati šećer u krvi i sprečiti lučenje stresa u ranim jutarnjim časovima.
Magnezijum i adaptogeni
Magnezijum glicinat pred spavanje pomaže u opuštanju mišića i nervnog sistema. Biljke poput ašvagande su postale hit jer direktno pomažu nadbubrežnim žlezdama da regulišu odgovor na stres.
Pravilo „digitalni zalazak sunca“
Plava svetlost telefona kasno uveče vara mozak da je dan, što drži kortizol visokim i sprečava lučenje melatonina. Isključite ekrane barem 60 minuta prije spavanja kako bi se vaše tielo prirodno pripremilo za oporavak.
(RTCG)
BONUS VIDEO-
