Зато има смисла погледати шта заиста помаже да се ниво кортизола спусти. Не инстант-магија, него суплементи са истраживањима иза себе и ефектима који се реално могу осетити. Ово су четири која стручњаци најчешће препоручују.
Шта заправо ради кортизол?
Кортизол није непријатељ, али постаје проблем када је високо стално, а не само у хитним ситуацијама. Овај хормон утиче на енергију, имунитет, упале, метаболизам, памћење, расположење. Синтеза креће од холестерола, а ефекти се виде у готово сваком систему у телу.
Када мозак детектује стрес, шаље сигнал надбубрежним жлездама да луче кортизол. Тело пребацује крв ка срцу и мишићима, шире се зенице, срце убрзава. Дигестивни и имуни систем у тим тренуцима падају у други план. Ако се то дешава стално, почињу проблеми: поремећај сна, теже памћење, анксиозност, пад енергије, па чак и ризик од неуролошких обољења.
Ашваганда
Ашваганда је адаптоген који помаже телу да се врати у равнотежу кад је под притиском. Нема седативни ефекат, што значи да смири живце, али вас не успава и не размрви дан. Студије из 2023. године показују да краткотрајна суплементација смањује стрес и јутарње нивое кортизола. Учесници који су пили 500 мг екстракта корена током 60 дана имали су приметно боље резултате.
У пракси: осећа се као равнији дан, мање изненадних падова и мања адреналинска нервоза.
Прочитајте још
Фото: Профимедиа
Тулси (зелени босиљак)
Тулси ради слично као ашваганда, али је посебно занимљив због ефекта на кортизол у пљувачки и коси, који се сматрају реалнијим показатељима дуготрајног стреса. Истраживање из 2022. године показало је да 125 мг два пута дневно може значајно да снизи кортизол у поређењу са плацебом.
Старија мета-анализа из 2017. даје још јачу слику: симптоми стреса пали су између 31 и 39% код људи који су дуже узимали тулси. Кортизол тада није директно мерен, али ефекти су били очигледни у понашању и пријављеном нивоу напетости.
Омега 3 масне киселине
Обично се прича о омега-3 због срца, холестерола и упала, али има и ефекат на кортизол. Истраживање из 2021. показало је да су учесници који су узимали омега-3 четири месеца имали ниже укупне нивое кортизола током стресних периода. Делује као да омега-3 смањују инфламацију, а тиме и притисак на тело, па кортизол спорије скаче.
Код младих са депресивним симптомима ефекат се појавио већ након шест недеља, али слабије код оних са комбинованом анксиозно-депресивном дијагнозом.
Родиола
Родиола је адаптоген за људе који желе више енергије, али без адреналинског „препаљеног“ осећаја. Ефекти на кортизол постоје, али истраживања су помешана. Једна студија каже да регулише кортизол, друга каже да нема ефекат, трећа каже да смањује стрес али не мери директно кортизол.
Може да помогне, али треба опрез и савет са лекаром, посебно ако се већ користе други адаптогени или лекови.
Када је време за лекара?
Ако је кортизол стално висок, то више није "стресна фаза". Тада се проверава могућност поремећаја попут Кушинговог синдрома. Симптоми могу да укључују округло лице, нагло гомилање килограма, танке руке и ноге, масну грбу на врату, јаке љубичасте стрије, потпуну исцрпљеност, пад либида и циклус који се поремети или нестане.
Ту се не експериментише са суплементима. Ту се ради анализа, лабораторија и лечење.
(Она.рс)
БОНУС ВИДЕО-
