Иако не можемо да зауставимо време, научна истраживања показују да одређене животне навике могу да успоре процес старења и чак смање нашу биолошко доба. Биолошко доба је мера која показује колико је ваше тело "старо" у односу на његов стварни физиолошки и здравствени статус, а не само према календарским годинама (тзв. хронолошком добу). Правилна исхрана, редовна вежба, квалитетан сан и ментална хигијена само су неки од фактора који позитивно утичу на здравље тела и мозга, помажући нам да се осећамо млађе и виталније.
Лекар опште праксе који је једном "обрнуо" своје биолошко доба за 14 година открио је важне кораке које би свако старији од 30 година требало да предузме да би продужио свој животни век. Др Мохамед Енајат (41), оснивач клинике за дуговечност ХУМ2Н у Соут Кенсингтону, рекао је да су 30-е и 40-е године одлучујуће године које одређују колико ће добро особа да остари и које спречавају болести. Иако се може чинити безопасним пушити неколико цигарета недељно, попити недељно пиво са колегама или се почастити нездравом храном викендом, све те мале лоше навике могле би да вас сустигну како сазревате, а до тренутка када приметите промене у свом телу деценију или два касније, темељна штета можда је већ учињена.
Уместо тога, биохакер, који тврди да је једном успео да смањи своје биолошко доба на 24 године када је имао 38 година, рекао је да усвајање здравих навика у средњим годинама, уз ограничавање конзумације алкохола и пушења, може драматично да смањи ризик од преране срчане болести, можданог удара и рака, пише Дејли Мејл. То укључује одржавање здраве рутине спавања, усвајање медитеранске исхране са нагласком на целовите намирнице и фокусирање на специфичне врсте вежби које помажу како старите.
Чак и они који на послу седе осам сати могу да искористе мале прилике за кретање, попут шетње до посла и натраг или пењање степеницама уместо вожње лифтом. "Након што пређете 40. годину, ризик од разних хроничних здравствених проблема поступно расте. Не зато што тело 'отказује', већ због накупљања биолошког трошења и старења. Ова деценија често се назива кључним периодом који одређује колико ћете здраво старити. Разлог због којег превенција постаје толико важна у овом добу јесте тај што се већина болести које узрокују проблеме у 60-има и 70-има почињу тихо развијати још у 30-има и 40-има", објаснио је лекар чије биолошко доба износи 35 година.
Прочитајте још
Први корак, како је рекао, јесте упознати своје тело изнутра према споља. Редовни лекарски прегледи крвног притиска, холестерола и шећера у крви, уз праћење телесне тежине и опсега струка, могу да вам помогну да уочите ране знакове болести пре него што се озбиљније развију. Затим је рекао да одете на све пробране тестове које можда одлажете, од мамографије, бриса врата материце и тестова на рак црева до прегледа простате, јер рано откривање здравствених проблема може да побољша исходе.
"Људи који одржавају квалитетан сан, редовну телесну активност, уравнотежену исхрану, стабилну телесну тежину и контролу стреса обично добијају много додатних година живота без болести. Другим речима, ваше 40. су савршено време за изградњу темеља за дугорочно здравље, отпорност и дуговечност", објаснио је др Енајат. Ментално здравље такође може да постане крхкије како старије особе напредују у каријери, преузимају породичне обавезе и пролазе кроз хормоналне промене, стога је важно осигурати да и у том погледу бринете о себи.
"Чак и чула, вид, слух и равнотежа, почињу полако да опадају. Ови ризици нису неизбежни исходи, већ вероватноће које се повећавају без проактивног старања", рекао је лекар и додао да морате често да се крећете, једете углавном целовиту храну и дате приоритет сну како бисте се могли правилно опоравити. "Лош сан нарушава имунитет, регулацију тежине, расположење и кардиоваскуларно здравље. Управљање стресом постаје неопходно у овој фази живота јер хронични стрес убрзава биолошко старење", објаснио је.
Припрема ручкова и здравих међуоброка унапред такође може да направи велику разлику за нечије здравље, уместо ослањања на високо прерађену храну из аутомата. Др Енајат препоручио је медитеранску исхрану која је обично богата поврћем, воћем, интегралним житарицама, пасуљем, сочивом, орашастим плодовима, семенкама, маслиновим уљем и рибом, са умереним количинама млечних производа и живине.
"Овај приступ природно смањује упалу, стабилизује шећер у крви, побољшава холестерол и подржава здравље црева. Идеално би било да половина вашег тањира буде поврће и воће, а остатак интегралне житарице и немасни извори протеина. Црвено и прерађено месо, слатке грицкалице, заслађена пића и високо прерађену храну најбоље је користити повремено јер доприносе упалама, гојењу и метаболичким проблемима", објаснио је лекар.
Фото: Профимедиа
Одржавање хидратације, ограничавање алкохола, смањење вишка соли и избегавање преједања касно увече једнако су важни. "Кључ је доследност, а не интензитет. Заузети људи могу врло добро да остаре ако уграде здравље у ритам дана", рекао је др Енајат. Додао је да идеална рутина вежбања за особе старије од 40 година комбинује три компоненте: кардиоваскуларну активност, тренинг снаге и рад на мобилности или равнотежи.
"Кардио јача срце и плућа те смањује ризик од дијабетеса, можданог удара и деменције. То може да буде брзо ходање, пливање, вожња бицикла, трчање или плес. Тренинг снаге постаје посебно важан након 40. године јер чува мишићну масу, побољшава густину костију, побољшава равнотежу и одржава ваш метаболизам активним. То може да укључује утегове у теретани или вежбе са властитом тежином", објаснио је. Само две или три сесије недељно довољне су да направе значајну разлику.
Додао је да вежбе флексибилности и равнотеже, попут пилатеса или једноставног истезања, помажу у сузбијању укочености зглобова и смањењу ризика од повреда. Када навршите 40 година, тада болести срца и крвних жила постају знатно вероватније, укључујући високи крвни притисак, коронарну болест срца и мождани удар. Др Енајат је рекао да су инсулинска резистенција, стањивање костију, хронична упала и накупљање артеријских тромбова увелико под утицајем начина живота који одаберете да водите у млађим годинама.
БОНУС ВИДЕО:
