Ne postoji čarobni dodatak koji može sve brzo da reši, ali nutricionisti naglašavaju da određeni vitamini mogu značajno doprineti zdravlju, posebno kada je reč o odbrani organizma od bolesti i ubrzanju metabolizma. Redovan unos ovih vitamina – kroz ishranu ili suplemente – može pomoći telu da se izbori sa umorom, upalama i usporenim sagorevanjem kalorija. NJihova pravilna upotreba, zajedno sa zdravom ishranom i fizičkom aktivnošću, može dati odlične rezultate. Briga o unosu vitamina D, C i B12 može pomoći da se osećate snažnije, energičnije i da lakše ostvarite ciljeve vezane za zdravlje i izgled.
Vitamin D
- Važan za kosti, ali i ključan za imunitet
- Nizak nivo vitamina D povezan je s većim rizikom od infekcija i težim mršavljenjem
- Pomaže regulaciji hormona koji utiču na apetit i metabolizam
- Osobe koje retko borave na suncu često imaju manjak ovog vitamina
Izvori: masna riba, jaja, mlečni proizvodi obogaćeni vitaminom D
Foto: Shutterstock
Vitamin C
- Snažan antioksidans koji jača odbranu organizma
- Učestvuje u stvaranju karnitina, koji pomaže u pretvaranju masti u energiju
- Pomaže kod sagorevanja masti i smanjuje oksidativni stres
Izvori: agrumi (limun, narandža), paprika, brokoli
Vitamin B12
- Važan za energiju, nervni sistem i normalan metabolizam
- Nedostatak može izazvati umor i usporiti mršavljenje
- Posebno rizične grupe: osobe koje ne jedu meso (vegetarijanci i vegani)
Izvori: meso, riba, jaja
Napomena: Pre uzimanja suplemenata konsultujte se sa svojim lekarom ili nutricionistom.
Pročitajte još
(Alo)
BONUS VIDEO:
