Dodaj Nportal kao svoj Google izvor
Pevačica Nataša Bekvalac dovela je svoju liniju do savršenstva kombinacijom redovnih treninga i strogo kontrolisanog plana ishrane. Zahvaljujući ovom režimu, pevačica je uspela da smrša čak 10 kilograma za mesec dana.
Primenom ovih pravila moguće je izgubiti najmanje 10 kilograma u roku od mesec dana, a u pojedinim slučajevima i više.
Jelovnik se prvenstveno bazira na unosu proteina, zdravih masti i zelenog povrća:
- Meso: Dozvoljene su sve vrste mesa, sa izuzetkom masne svinjetine, dok je čisto svinjsko meso u redu.
- Mlečni proizvodi: Dozvoljeni su oni sa što manje ugljenih hidrata, uz preporuku da se ne preteruje sa feta sirom, kačkavaljem i jogurtom.
Foto: Instagram printskrin/bekvalceva
- Povrće: Dozvoljeno je sve što je zeleno — kupus, zelena salata, krastavac, karfiol, brokoli, luk, paradajz, tikvice i spanać.
- Jaja i grickalice: Jaja se mogu spremati na sve načine, a od grickalica je dozvoljena jedna šaka orašastih plodova dnevno.
Pročitajte još
- Hidratacija: Izuzetno je važan unos od najmanje 2,5 litra vode tokom celog dana.
Zabranjene namirnice i pravilo "sedmog dana"
Tokom prvih šest dana u nedelji strogo je zabranjen unos sledećih namirnica:
- Peciva, testenina, krompir, pirinač, pasulj, grašak, boranija i soja.
- Klasične grickalice, slatkiši i sokovi.
Foto: ATA images/A. Ahel
- Voće je takođe zabranjeno svim danima osim nedeljom.
Pravilo "sedmog dana" (dan za odušak): Restriktivna lista bez ugljenih hidrata koristi se od ponedeljka do subote. Sedmog dana, za doručak i ručak dozvoljeno je uneti testeninu, krompir i pirinač. Ukoliko osetite jaku želju za desertom, možete uzeti kašiku meda ili integralni keks. Nakon sedmog dana, ceo ciklus kreće ispočetka.
(Blic)
BONUS VIDEO:
